Ayeuna, nalika fotografi janten mania universal relevansi tinangtu ngagaduhan latihan panangan. Anjeun meureun geus noticed waktos na deui sabaraha aranjeunna tiasa bari gambar, sabab sigana teuing lega. Alatan kanyataan yén otot henteu di bentuk alus, leungeun teu nyekel bentuk jeung dipencet mun awak, Sigana tebih ti pikaresepeun. Pikeun ngajawab masalah ieu basajan: ukur kudu mimitian exercising.
The latihan pangalusna pikeun leungeun
Ieu aya rusiah yén pangalusna sarta dina waktos anu sareng, basajan latihan pikeun leungeun - eta latihan di bar horizontal. Malah banal vis geus bisa ngaronjatkeun kaayaan otot anjeun, sarta lamun ngatur nyekel sababaraha kali, sanajan taneuh - Jigana eta leungeun Anjeun on toes kami!
Sanajan kitu, teu kabéh anu bisa kalibet. Sababaraha urang ragu balik pikeun latihan di jalan, sarta ngarep pikeun ngeset bar nu kantos, batur saukur teu boga cukup kasabaran pikeun meunangkeun hasil salaku hasil tina pangalaman nyeri.
Na acan, lamun mutuskeun, éta bakal cukup hiji latihan - narik up tina taneuh. Bari nangtung, nangkep bar nu aya di jangkungna sirah, sarta taliti, tanpa luncat hiji, ku gaya sheer tina leungeun tarik gado anjeun ka bar, elbows ngagulung. Ngalakukeun latihan ieu. Teuing anjeun tiasa sakali sapopoé. Coba cukup béda - maju, mundur, jeung dicampur. Ieu latihan dasar pikeun leungeun hiji pohara efektif tur mangpaat kanggo otot.
latihan mujarab pikeun leungeun
Paling sering, bodybuilding latihan pikeun leungeun dirancang pikeun lalaki, sabab awéwé condong mayar langkung perhatian ka latihan zona lianna. Sanajan kitu, loba di antarana oge cocog pikeun awéwé, utamana lamun anjeun milih leuwih nu dirancang pikeun triceps (deui tina leungeun). Éta aréa ieu dryabnet panggancangna tur janten unattractive.
Ku kituna, kakuatan éféktif latihan pikeun leungeun:
- Mimitian ku haneut-up konvensional - muterkeun nu gabungan pigeulang ka 8 kali dina unggal arah, teras - nerve sarta sanggeus éta - taktak nu. Dina tungtungna ngocok leungeun.
- Tungtung haneut-up kedah lemes. Nangtung dina toes anjeun, ngangkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun teras séréd kaluhur paling niatna.
- Linggih dina korsi, sésana dina korsi jeung leungeun na imbit na turun. Lalaunan sinks handap tur gugah luhur. latihan Ieu kudu dilakukeun lalaunan jeung taliti.
- Nyokot anu dumbbells , linggih dina korsi, elbows na enteng ngalawan awak. Lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta unbend - mindahkeun luhur jeung ka handap. Nedunan 3 susunan 10 kali.
- Candak dumbbell di leungeun, diuk dina korsi, siku leungeun kalawan dumbbells Abut jero pingping deukeut dengkul dina sisi sarua. Bending tur dilegaan siku. Nedunan 3 susunan 10 kali, teras ngulang jumlah anu sarua keur panangan lianna.
- Nyokot latihan rumit sarta pikeun mikeun bar. Nangtung, lebar kaki taktak eta, suku ngagulung, watak teu jeung anggahotana jejeg suku di cangkeng bending, leungeun nongkrong sacara bébas handap - booming, beuheung atanapi bodibar. Lalaunan ngangkat eta sapanjang suku, bending nu elbows, sarta ogé disingkahkeun. Nedunan 3 susunan 10 kali.
- Meunang dina sagala fours, ti posisi ieu ngalempengkeun awak tina beuheung nepi ka tuur. Nedunan push-up kalawan tuur 3 susunan 10 kali.
- Dina tungtungna perlu leungeun manjang: ngalipet leungeun katuhu di siku jeung angkat kénca narik siku nya di sisi sirah. Lajeng ngalempengkeun panangan katuhu anjeun, sarta pindah ka sisi kénca di hareupeun manehna, mencét awakna kalawan leungeun kénca-Na. Ngulang keur panangan lianna.
Ngagunakeun kompléks misalna hiji rutin, anjeun bisa kalayan gampang ngahontal perbaikan leungeun maranéhna. aranjeunna ayeuna bakal béda langsing jeung toned na pernah bari nembak anjeun!