Aya nanaon sadder mun anjeun nyadar yén sakabeh penampilan anjeun "sajuta" bari flabby, leungeun saggy. Pangaruh disebut tina "kukupu" lumangsung sanajan kanyataan yén awéwé anu loba sered imah tas kilogram beurat, nyeuseuh jeung nyeuseuh, vacuuming jeung sweeping, knead adonan sarta ngéléhkeun kaluar daging. Ieu bakal sigana, naha urang kudu sababaraha jenis latihan teh triceps, sarta jadi lamun urang ngahaturanan sadaya waktu gawé bareng leungeun-Na. Éta kahayang hiji éra éta, naon urang ngalakukeun di imah, nu ukur otot teu aub dina ieu, tapi teu triceps.
Fitur workout triceps tempatna aya di kanyataan yén otot kudu dilatih dina isolasi sarta purposefully. Salila workout hiji, éta penting pisan salaku anjeun mental "digawé" otot, sahingga sagala pikiran jeung extraneous otot geuwat ngawitan skive.
latihan
- Sateuacan ngajalankeun sagala program latihan triceps ngahaturanan sahenteuna 5 menit ti haneut-up na pemanasan ti pectoral taktak.
- Ieu gé kudu dumbbell timbangan 2 - 3 kg sarta mat a.
- Suku lebar taktak eta, rada ngalipet hareup, elbows dipencet kana tulang rusuk, leungeun diangkat nepi ka tingkat dada. Unbend leungeun-Na deui ngalempengkeun aranjeunna ka tungtungna. Urang ngalakukeun flexion sarta penyuluhan siku, gempur ngalempengkeun leungeun. Nedunan 20 kali.
- Bohong on mat, leungeun up ngalawan lantai, suku ngagulung. Naek, straightening nu beurat awak - dina suku ngagulung na leungeun. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun imbit ka lantai, gempur jeung ngalempengkeun leungeun buka nepi. Urang ngalakukeun 15 - 20 kali.
- Nangtung, nyandak dumbbell di leungeun anjeun, nyebar leungeun na ka sisi di tingkat jangkungna taktak. Bringing leungeun-Na bareng di hareup jeung di gempur leungeun nyingkab.
- Keur latihan salajengna kanggo workout triceps betah nyandak saeutik leuwih beurat 1 dumbbell, tahan deui ku duanana leungeun, muterna sirah na dina tingkat sabeulah. Dina gempur nu, ngangkat dumbbells nedunan leungeun outstretched luhur. Dina inhale deui ka posisi awal. Nedunan 20 kali.