Plump na flabby burih - masalah anu hese pikeun nanganan hijina mibanda diet. Jieun ieu bagian masalah geulis awak pikeun mantuan latihan dina bola pikeun beuteung slimming.
Exercising on bal ngaleupaskeun gajih beuteung
bal slimming abdomén - a fitball, pikeun bola kabugaran . Teu kawas bangor latihan pencét wobble on bola kabugaran mantuan dipiceun beuteung jeung pelesir. Sanajan kesederhanaan anak, mesin ieu multi-fungsi na ngalibatkeun sakabeh grup otot.
Latihan pikeun slimming beuteung on bal pisan. Éta bisa ogé jadi mun modernisasikeun tur saluyukeun ku sorangan. Éféktivitas ieu latihan basajan ieu greatly ditingkatkeun ku kanyataan yén awak geus galur tetep saimbang sarta teu sono bola bangor.
- ip - dina tonggong, leungeun tukangeun sirah na tatu. Ciwit fitball suku di anak sapi jeung angkat deui ka luhur jeung ka luar.
- ip sakumaha dina latihan saméméhna. Suku jejeg lanté, angkat sarta tighten fitball kana. Turunkeun bal kenca sareng ka katuhu, ngajaga taktak toél lantai.
- ip - linggih dina bal. Gulung jauh jeung ngagolér, meuntas leungeun Anjeun di hareup sareng ngawitan ngayun pencét.
- ip - suku nutupan fitball, leungeun istirahat di lantai. Ulah-up nyorong.
- ip - fitball handapeun beuteung, leungeun sésana di lantai. bal gulungan ti burih ka eureun (atawa anak sapi) jeung dina arah nu lalawanan.
- ip - dina tonggong, suku diangkat nepi ka balna. Angkat dina leungeun jeung gulung bal di tukang, lajeng deui deui.
- ip - dina tuur na, burih pikeun nutupan bal, leungeun tukangeun sirah na. Angkat awak luhur.
- ip - nangtung ngalawan tembok, antara témbok jeung fitball deui. Squat, rolling fitball.
Pilates jeung bal pikeun burih datar
Pilates on bal ngajadikeun angka henteu ngan pikaresepeun tur ramping, tapi ogé pisan fleksibel, mobile. senam ieu ogé coached aparat engapan. Ciri utama nyaeta anu sagala latihan Pilates rengse pisan, lambat pisan. Ku alatan éta, latihan di luhur bakal sampurna pikeun latihan Pilates, tapi maranéhna kudu nedunan lalaunan, pausing pikeun sababaraha detik dina titik tungtung. Ngambekan lamun latihan perlu persis, tanpa delaying atanapi accelerating breaths.
Di dieu conto latihan pikeun Pilates kalawan bal, pikeun mantuan nyieun beuteung datar:
- ip - di tukang, awak geus diangkat nepi kana elbows Na, ankles clamped fitball. Ngangkat jeung nurunkeun bal.
- ip - kelek outstretched istirahat di lantai (nyanghareupan handap), salah sahiji suku anu on bal. Bébas angkat leg up na handap, lajeng ngarobah leg.
- ip - tekenan kana hiji leungeun outstretched (di sisi), suku nutupan bal (posisi kedah stabil). Mimiti angkat salah leg lajeng, ku posisi, kadua ngarobah.