The beginners kasalahan pangbadagna - nyaeta pikeun manggihan cara gancang pikeun ngompa nepi ka imbit. Méré wangun geulis kacida otot wae penting dina bertahap, pendekatan konsisten, tur hasilna saharita dina hal ieu henteu lumangsung. Ngepaskeun ka karya jangka panjang, anu baris nyandak sahenteuna sababaraha bulan - sarta anjeun bakal gampang neangan ka finish.
Naon latihan pikeun ngompa nepi ka imbit?
Dina raraga ngabentuk otot geulis, éta pangalusna pikeun ngagunakeun profésional palatih atawa malah dumbbells (pos bodibar) ku beurat total tina 6-12 kg. Tanpa eta, anjeun moal bisa méré formulir langkung palatable awak anjeun, tapi ngan tighten otot. Arguing ngeunaan kumaha carana ngompa nepi kana imbit, paling peringkat pelatih satuju kana efektivitas latihan ieu:
- Squats Mindahkeun imbit deui jeung beurat.
- Squats "plie" jeung beurat.
- Deadlift on suku lempeng sareng barbell atanapi dumbbells.
- Narik tuur mun gado ti "nongkrong di bar".
- Jero lunges jeung beurat.
- Latihan di simulator Smith.
- Latihan di mesin Hack.
Loba nu latihan anu sadia pikeun ngalakukeun di imah. Tapi bade gim mangrupa ditambahkeun tambah, sabab aya di tukangeun maneh geus di handap mangrupa palatih profésional anu bisaeun maneh lamun ngalakukeun latihan neuleu.
Cara paling éféktif pikeun ngompa nepi ka imbit
Hiji cara dipercaya pikeun ngompa nepi ka imbit - ieu lain latihan mujijat, sarta jelas jadwal jeung protéin diet. Ngagunakeun tungtunan ieu, anjeun bakal gancang ngawanohkeun sosok dina urutan tina:
- Rutin tuang pangan protéin - daging, jangjangan, lauk, produk susu, kéju, kéju pondok, endog. Anjeun tiasa ngaktipkeun sarta nutrisi olahraga (protéin).
- Kalibet mastikeun 3 kali saminggu, jeung ka nagara kacapean. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta workout munggaran (treadmill atawa jogging di tempat 7 - 10 menit), sarta banner di tungtungna.
- Ulah sono workout a.
Mawa kaluar ieu istilah basajan, anjeun perlu dipaké pikeun latihan jeung bakal didatangan aranjeunna kalayan kabagjaan, tur hasilna teu lila di datang.