Beuteung - tempat nu pangmerenahna pikeun "toko" gajih, jadi mangrupakeun cara awak urang jeung teu ngayakinkeun di ieu. Tapi warmer ti luar, anu harder éta pikeun nyumputkeun bikang awakna kacenderungan pernicious pikeun nempatkeun sakabéh gajih aya dina beuteung. Sarta dipinkanyaho usum pantai, di kali, dibawa ka lawon ... Tapi duka ngumbah jauh gajih leuwih éféktif bakal ngesang.
Ku kituna, pikeun mangsa kiwari, leungitna beurat éféktif perlu ngagunakeun sagala hartosna dina leungeun. Anu mimiti, éta diet. Kamajuan sarta beurat kaleungitan 70% gumantung persis dina anjeun diet , anu sanggup, kumaha carana merangsang déposisi gajih jeung ngamajukeun spendable na. Ngeunaan diets geus ngadawuh teuing, urang ulah nyarankeun yén anjeun saukur ngaluyukeun diet anjeun sarta nyieun prudent.
Tangtu, urang kudu latihan éféktif pikeun miceun gajih beuteung. Aranjeunna - di tempat kadua sanggeus dahareun. Lamun anjeun teu bisa dahar kurang, laksana langkung. Di dieu nyaeta prinsip sapertos ieu, kusabab urang kudu ngawasa eta janten négatip, nyaéta meakeun kirang ti belanja, atanapi belanja leuwih ti anjeun meakkeun.
Muhun, dina pisan sahenteuna, ulah poho ngeunaan "Ladies" hal, kawas, creams, gels kalawan pangaruh anti cellulite, wraps, masker na prosedur pikaresepeun tur mangpaat séjén.
latihan
Simkuring meunang handap pikeun bisnis, maksudna, mun latihan mujarab pikeun beuteung.
- Tempatna dina beuteung, tekenan dina elbows, engapan seragam. Urang mikat beuteung hiji deui, ngangkat dipareuman lantai, bari balik ka rada rounded. Urang narik balik beuteung on inhale kana, balik deui ka SP dina gempur kana.
- IP - sami salaku beurat awak anu ayeuna henteu ngan tahan leungeun, tapi ogé dina toes. Torn kaluar babarengan jeung abdomén jeung pelvis.
- Salajengna, severing, sarta beuteung, sarta pelvis, sarta tuur. Tekenan dina toes na forearms, suku diperpanjang, tuur ngalempengkeun.
- IP - hal anu sarua datang off dina napas, burih, hips, tuur, ngadorong diri, angkat pelvis luhur. Ayeuna urang hayu Anjeun gempur teu di lantai, sarta dina tali sikep nu ngancik kami dina latihan saméméhna. Planck sarta téa mangrupa latihan mujarab pikeun otot beuteung, jeung dina kombinasi jeung "retraction", manehna teu "ngahususkeun handap" profil urang.
- Manteng otot beuteung - ngagolér di lantai, difokuskeun leungeun, meunang nepi na sag dina tukang.
- Flips onto deui-Na, suku ngagulung dina tuur, heels ditarik nepi ka hips, leungeun tukangeun sirah na. Asalna kaluar awak kaluar lantai, teras luh dipareuman jeung suku kaluar lantai, sugan teh tilepan, tapi kebangkitan dina gilirannana - mimiti awak, lajeng suku-Na. Balik suku jeung awak di lantai. Urang ngalakukeun upgrades on gempur nu, inspiratory handap. Ieu latihan pohara efektif pikeun leungitna beurat jeung karya beuteung dina kapang handap.
- Ayeuna kami nedunan sadayana babarengan - severing wilah jeung suku kaluar lantai sakaligus.
- Tempatna di sisi, nu panangan handap ieu diperpanjang, luhur éta téh rojongan. Severing sirah jeung suku na lanté dina waktos anu sareng, linger tur mulang. Up nedunan on gempur nu.
- Salajengna, urang migawé fiksasi nu - anjeunna ngaluarkeun leungeun-Na, dina nu urang rested, urang mimitian ku sirah jeung ngangkat kapala jeung suku, posisi cagar.
- Nedunan upr.8 jeung 9 dina sisi séjén.
- Urang iklas turun kana burih na, leungeun tukangeun sirah, suku ngalegaan. Luh kaluar dada jeung sirah kaluar lantai na ngalereskeun situasi. Ngangkat dipigawé dina hiji exhalation, urang turun dina inspirasi. latihan éféktif pikeun burih datar aya tempo henteu ngan pencét, tapi ogé balik. Barina ogé, hunched deui, sarta otomatis relaxes otot beuteung, sahingga katingal anjeun, pikeun nyimpen eta mildly, moal estetika.
- Ayeuna ganti dipigawé upgrades - nepi ti lantai, siku kenca nu digambar balik deui-Na, turun, nu digambar siku katuhu.
- Ninggalkeun lantai dina waktos anu sareng sirah, dada jeung suku. Leungeun tukangeun sirah, climbs on gempur nu.
- Luh off panangan kénca sarta leg sabalikna ti lantai, saolah-olah nyobian nyambung aranjeunna. salah dipigawé climbs dina dua sisi.
- Manjang - diuk turun imbit on heels Na, leungeun-Na anu digambar ka hareup.
- Nuluykeun sagala fours, angkat panangan tibalik jeung leg up na tightens unggal lianna. Nedunan dina dua sisi.