Kumaha gancang ngompa nepi ka imbit?

Salaku anu sering kasus, katresna ngawitan leuwih aktip ngawas inohong maranéhna saméméh liburan atawa acara penting kasampak santun dina pakean naon baé. Mun anjeun mikir ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka imbit gancang, latihan imah basajan teu cukup. Hadé pisan mun éta buka gim na nganggo latihan parabot, dumbbells na bodibar.

Kumaha gancang bisa ngompa nepi ka imbit di gim?

Mun anjeun serius ngeunaan gawé jeung néangan cara pikeun gancang ngompa nepi otot tina imbit, perlu mertimbangkeun teu ukur latihan, tapi ogé dahareun. Ngaluarkeun tina diet tipung, amis sarta lemak. Tambahkeun ka diet Anjeun paling daging, produk susu, endog - produk protéinna. Éta kabéh diserep hadé lamun fed dahareun tutuwuhan, sahingga garnish nyaeta pangalusna pikeun milih sayuran atanapi cereals. Lamun awak anjeun lacks protéin, anjeun bakal bisa gancang ngamekarkeun otot dina mangsa latihan.

Mertimbangkeun naon perlu latihan pikeun ngompa nepi ka imbit:

1. Treadmill - mantuan ngurangan gajih awakna, nguatkeun kakuatan otot sakabéh jeung ketahanan. Idéal pikeun workouts.
2. suku kalungguhan jeung beban deui. latihan Ieu Kudu Dipigawe Ku beurat gede pangaruh ieu dibuktikeun pas mungkin.
3. Bohong leg pencét - mangrupa karéta latihan anu leuwih hip batan imbit, tapi salaku pendekatan terpadu tiasa ngaktipkeun dinya ogé.
4. Smith Mesin - alus teuing, latihan kacida mujarab pikeun imbit, nu ngamungkinkeun otot digawekeun cukup jero. Diuk di simulator ka meunang leuwih handap ti ku barbell on taktak anjeun, sarta éta mangrupa tambah badag.
5. mesin Gak ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun salah sahiji latihan pangalusna pikeun imbit, utamana lamun squat sakumaha deeply jéntré.

Dina raraga ngahontal hasil optimal, praktekna 3 kali saminggu, lakukeun workout, imbit lengkep sareng salawasna sababaraha langkung latihan réstoratif (kayaning push-up, narik-up, jsb).

Kumaha gancang sarta efektif pikeun ngompa nepi ka imbit?

Mertimbangkeun pangbasajanna sarta pang alusna-dipikawanoh latihan anu bakal nulungan ngompa nepi ka imbit dina jaman rélatif pondok waktu. Gumantung kana olahraga Anjeun ngabentuk Fase kahiji tiasa nyandak komplikasi 5-10 kg, sarta salajengna, jeung extent yen, anjeun kudu saukur milih beurat deui.

1. Squats kalawan dumbbells. Suku nempatkeun lebar taktak, leungeun nyandak on dumbbells (teu kurang ti 2.3 kg unggal). Lalaunan nurunkeun diri saloba mungkin ngalakukeun imbit na ka tukang sakumaha lamun hayang diuk dina korsi low. Lamun sudut kuir nyaeta ngeunaan 90 derajat, sarta lalaunan balik deui ka posisi aslina. Nedunan 3 sét 15-20 kali.
2. Lunges kalawan dumbbells. Nyokot dumbbell a, cokot hambalan gancang sareng ngabengkokkeun tuur anjeun (sudut kira 90 derajat). Nuturkeun sababaraha wiggles luhur jeung ka handap, lajeng ngalakukeun serangan dina suku lianna. Ngulang 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
3. "The maot tarikan" dina suku lempeng kalayan bodibarom, dumbbells atawa beuheung. Ngaradeg lempeng, ngabengkokkeun tuur anjeun, nyekel dumbbells atanapi bodibar. Lalaunan, ngajaga ngalipet alam deui, lean maju ka sudut 90 derajat, teras balik deui ka posisi aslina. Kadé ngarasa yen beungbeurat tumiba dina imbit, teu on deui anjeun teu kana bagian séjén awak. Nedunan 3 sét 15 kali.
4. Squat "plié" (atawa "sumo") kalayan dumbbell a. Suku lega ti lebar taktak, ngayakeun dumbbell beurat, nahan eta di hareupeun manehna aya di bagean handap leungeun lempeng. Jero squat, nempatkeun dina imbit deui nyobian teu pira tuur kaluaran ka hareup. Nedunan 3 sét 10-15 kali.

Upami Anjeun gaduh dumbbells di imah, latihan ieu rada affordable na di imah. Kadé ulah aranjeunna 3-4 kali per minggu, sarta laun nambahan beurat dipaké. Ieu jadi bangbaluh lakukeun latihan dina imbit leuwih efisien sarta produktif.