Geulis tur langsing waistline - nu sombong tina unggal awéwé dina sagala umur. Babandingan idéal dianggap di handap: kuriling cangkéng sarua 70% hips. saimbang ieu dipapaésan jeung gambar nanaon. Geulis cangkéng - tanda kaséhatan alus, métabolisme , gaya hirup ditangtoskeun jeung gawé dina diri. Pikeun cangkéng éta ipis, anjeun kudu rutin nedunan latihan tangtu.
Pikeun haneut nepi otot anjeun méméh latihan lampahkeun saeutik haneut-up , tempat to15 menit. The latihan pangalusna keur ieu dianggap - leumpang dina taneuh, anu robah kana ngaji, sarta sagala rupa swings.
The latihan kahiji - lamping
A latihan pisan basajan kalayan anu pikeun nanganan tiap. Dipigawé deui nangtung. Suku taktak-lebar tempat eta, sarta nempatkeun leungeun-Na dina cangkéng nya. Naha lamping ka kénca jeung ka katuhu, sahingga cara nu panangan ngaliwatan sirah jeung sered. Ngalakukeun 15 pangulangan dina saban gigir.
Kadua latihan - twisting awak
Bohong di lantai, nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta elbows eta. Suku kudu diangkat ka 20 derajat ti lantai. Anjeun kudu ngahontal keur siku dengkul sabalikna ganti. Ngalakukeun 10 pangulangan dina unggal leg.
The latihan katilu - melu
Diuk di lantai jeung hiji suku tarikan ka sisi jeung ngabengkokkeun kana dengkul lianna. Ngahontal pangheulana leg ka katuhu, teras kénca. Ngalakukeun 10 pangulangan.
The latihan kaopat - ngarobahna
Diuk di lantai, suku manjangkeun gancang sareng rada ngagulung. Leungeun tukangeun sirah anjeun, toko, somknite di benteng, sarta elbows kaluar ka sisi. tugas anjeun nedunan twists awak ka kénca jeung ka katuhu. Ngalakukeun 20 pangulangan.
The latihan kalima - kick suku maranéhanana
Bohong di sisi katuhu na, leungeun katuhu narik maju, ninggalkeun, sirah toko. Dina exhalation angkat suku nepi wae ku 20 derajat siku jeung bentang suku. Ngalakukeun 15 pangulangan dina dua sisi.
The latihan kagenep - twisting
Bohong di lantai, suku narik maju angkat aranjeunna supados sudut lantai éta ngeunaan 45 derajat. Fokus kana leungeun kana ditempatkeun tukangeun, elbows rada ngagulung. Dina inhale ngabengkokkeun tuur anjeun sarta Dengdekkeun aranjeunna rada ka katuhu. Jieun 10 pangulangan dina unggal arah.
latihan katujuh - manjang
Diuk di lantai, meuntas suku anjeun di hareupeun manehna dina "Seroja" pasang aksi. Leungeun kudu disambungkeun ka konci jeung narik nepi. proyek Anjeun, moal pilari up ti lanté saloba mungkin bisa ditarik nepi lajeng ngabengkokkeun ka katuhu. Ngalakukeun 3 sét di unggal arah.
Teu puguh, teu sagalana quietly, lalajo sikep anjeun sarta engapan bener. kompleks ieu kudu dipigawé dina rutin, preferably sapopoé. Sanggeus sabulan bisa ngurangan inténsitas latihan jeung kalibet dina hiji poe. Pikeun latihan teu boring bisa kalibet kana musik upbeat favorit Anjeun.
Aturan penting lianna
Loba awéwé slimming cangkéng maké hula hoop, nu kudu rutin pulas. Leuwih ti éta, sajaba kagiatan fisik kedah tuang katuhu. Diet poean kedah hadir protéin nu aya di susu, daging jeung kacang. Tuang bubuahan seger jeung sayuran.
Pikeun cangkéng langsing téh boga mangpaat pikeun inuman jus dalima, nu ngandung asam mangpaat anu ngurangan sentimeter dina cangkeng. Pikeun ngurangan résiko lemak dina cangkeng tuang pangan nu ngandung lemak monounsaturated jeung serat, kayaning mété, alpukat, coklat, apel jeung oats.
Ulah hilap ka inuman cai non-carbonated nu speeds up métabolisme nu.
Ngan apal tenacity tur dianggo dina diri bakal mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong tur pikeun meunangkeun cangkéng nice.