deadlift Klasik - latihan, pantes perhatian teu ukur ngeunaan bodybuilders profésional, tapi ogé pikeun sakabéh jalma anu hayang ngamekarkeun awak anjeun, leuwih geulis sarta masihan formulir relief suku jeung nguatkeun otot deui.
Deadlift: Mangpaat pikeun Awewe
Najan kanyataan yén latihan deadlift Palasik dianggap leuwih jalu ti bikangna, sarta merlukeun otot sahingga kuat sahiji deui leungeun, Tapi, dina formulir lightweight, tanpa skala incredibly badag nyaéta latihan alus keur awéwé.
Bener deadlifting palaksanaan nyumbang ka tumuwuhna otot, nu ngajadikeun awak beuki geulis, sungut sarta pas. Sajaba ti éta, otot well-dimekarkeun nundutan loba kalori, anu pohara penting pikeun pencinta tina amis, éta ningali beurat maranéhanana. Jadi kumaha atuh deadlift nu leuwih hade dina mimitina di handapeun pengawasan hiji instruktur, lover tina latihan home Disarankeun tuntas familiarize diri kalawan teknik atawa malah lalajo video latihan sakumaha palaksanaan bener bisa ogé hasil dina tatu.
otot nu gawe di deadlift nu?
Teu kawas tipe séjén deadlift, Palasik ngidinan Anjeun pikeun kalibet malah jeung suku lemah sarta leungeun rélatif pondok, nu mangrupakeun halangan dina spésiés lianna.
Paling niatna dina deadlift Palasik dimuat otot deui hips. Sanajan kitu, latihan ieu dianjurkeun sacara umum pikeun ngembangkeun daya tahan, wangunan otot sarta strengthening tukang. Mun nu peryogi kauninga yen shakes deadlift nu, catetan daptar otot utama aub:
- hamstrings;
- otot adductor tina pingping;
- tulang tonggong panyaarah;
- gluteus maximus;
- luhur deui;
- latissimus dorsi;
- leungeun.
Kadé ngartos yen hijina téhnik deadlift bener sabenerna nyumbang ka otot ieu, sarta eliminates kamungkinan tatu.
Kumaha ngalakukeun deadlift nu?
Deadlift merlukeun minuhan ketat ku alat-alat latihan. Disarankeun mimitian ku beurat lampu, diajar gerakan sarta ngan lajeng ngawitan kalibet dina beurat leuwih penting.
- Tetep deui anjeun lempeng, ngajaga kurva alam, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mindahkeun eta bar, ninggalkeun jarak pisan leutik, kasampak lempeng payun.
- Pageuh nangkep beuheung jeung leungeun-Na. Pilihan dua: boh eusina eta katuhu, cekelan dawam lamun duanana palem nyanghareup awak atawa raznohvatom - nalika salah sahiji palem ngancik jauh ti anjeun, jeung lianna - ka dirina. Sanajan kitu, pilihan ieu ukur dianjurkeun pikeun maranéhanana anu geus lila geus akrab jeung latihan ieu, beginners leuwih hade cicing di versi munggaran.
- Gently, tapi gancang angkat rod, straightened sagemblengna, synchronously straightening awak sarta suku. gerakan kedah mulus, tanpa jerks dadakan. Kadé pikeun mastikeun yén sadaya waktu, tulang tonggong éta ngan di posisi orientasi tegak: Ulah buleud deui anjeun sarta
condong mundur, awak ngan bisa rada tilted hareup, disadiakeun mangrupa tulang tonggong rata. - Mulus balik ka posisi awal. Jang ngalampahkeun ieu, Dengdekkeun awak anjeun ka hareup, ngabengkokkeun suku anjeun, ulah poho pikeun mulasara lempeng deui anjeun. Balik bar ka lantai, antosan sadetik, sarta ngulang sakabeh latihan deui.
Kadé uninga kumaha neuleu nedunan deadlift jeung nedunan latihan ieu taliti pisan, utamana lamun laksana kalawan leuwih beurat. Inget: cilaka deadlift bakal ngan bisi lamun kalah ka sasuai jeung tehnik palaksanaan na. Dina sagala perkara sejen, latihan ieu ngan ngamekarkeun relief awak sarta nyieun otot kuat sarta leuwih éndah.