Jogging

Jogging - éta salah sahiji pangalusna parabot nu ngidinan Anjeun pikeun ahirna ningkatkeun kaséhatan hiji jalma komo manjangkeun hirupna ku 5-7 taun. Ku sabab kitu eta perlu nyaho fitur tina jalan anu bener tur tumut kana akun sagala saran pikeun latihan ieu geus dibawa ngan kauntungan.

Saran tur contraindications jogging

Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén, dimimitian ngajalankeun isuk-isuk, kudu pendekatan ieu bijaksana. Contona, loba jalma ti dinten kahiji nyoba ngajalankeun saloba mungkin, tapi dina kanyataanana éta kasalahan utama nu bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan. jogging wellness di awal latihan teu kudu ngaleuwihan 15 menit. Anjeun teras bisa ningkatkeun amprok pikeun lima menit. Sababaraha atlit dianjurkeun dina poé mimiti ngan keur leumpang gancang. Ieu bakal mantuan nyiapkeun awak jeung otot jeung stress salajengna.

Aya tehnik jogging tangtu:

1. Hal ieu kacida penting di awal ka lampahkeun saeutik haneut-up na manjang suku dina urutan nyiapkeun otot saeutik.
2. Bari jogging awak luhur kudu santai.
3. Gerakan kedah mulus, tanpa jerks. Kadé tetep saimbang sarta teu kasampak di suku-Na bari ngajalankeun. Pamadegan kudu diarahkeun kana jarak payun.
4. Urang kudu nempatkeun suku katuhu. suku kudu disimpen dina toe, sarta sanggeus éta mindahkeun mulus dina keuneung nu. Tapi lamun nyimpen suku anjeun kana keuneung nu. Ku token sarua, anjeun tiasa ngarugikeun sendi, sakali deui ngaronjatna beungbeurat dina aranjeunna.
5. Perlu epektip méakkeun tanaga maranéhanana. Ku alatan éta, dina mangsa jogging hal anu penting teu gelombang leungeun Anjeun tur tetep ngagulung dina 90 *. Teu perlu nyieun gerakan perlu angkat sirah na taktak na tinggi.

Dina spite tina kauntungan badag olahraga jogging eta disarankeun teu kabeh. Ku kituna, sagala amprok contraindicated for teu urang jeung masalah panon kayaning detachment retinal. Mun aya sering headaches, sarta ngaronjat tekanan intracranial, latihan bisa dimimitian ngan sanggeus konsultan dokter anjeun. Sababaraha kasakit kronis ti sistem cardiovascular, kitu ogé kasakit gabungan disebut kana patarosan appropriateness of ngalir sapertos.

Fitur pilihan wewengkon sarta pakéan

Pikeun jogging bener ningkat kaséhatan kedah tumut kana akun rupa bumi nu bakal ngajalanan latihan . Hadé pisan mun éta milih permukaan lemes tanpa batu na mungkin halangan. Sanggeus latihan panjang sarta biasa bisa jogging leuwih rupa bumi kasar. Dina hal ieu, otot geus jadi biasa beban misalna jeung résiko tina galur atawa dislocation diréduksi jadi minimum a.

jogging baju muterkeun peran hiji. Kedah milih barang kualitas ti bahan breathable, nu oge, sarta nyerep Uap ogé. Éta salawasna penting pikeun pakéan keur cuaca. Tapi kudu ditanggung dina pikiran nu bari ngajalankeun awak geus warmed up na lamun teuing insulated, anjeun tiasa gancang meunang capé sarta sweaty ti menit pisan munggaran.