Latihan di fitball slimming beuteung

Jalma anu hayang jadi nu boga hiji burih geulis tur datar Disarankeun nengetan latihan éféktif dina fitball. Aya loba latihan dilumangsungkeun kalayan bantuan bal, ti nu bisa nyieun kompléks, cocog pikeun pamakéan imah.

Hiji set tina latihan dina Slimming fitball

Latihan kudu terus-terusan 15-20 kali, sarta dina sababaraha deukeut. Kadé rutin ngangkat beban, tur ngaganti latihan, jadi nu otot teu dipaké tur teu eureun ngarespon. Kadé teu ngompa fitball nepika eureun.

latihan éféktif dina beuteung Slimming fitball:

1. Twisting. The latihan kawentar tur éféktif pikeun nedunan nu cicing dina balna deui nempatkeun suku-Na supaya tuur na kungsi sudut katuhu. Crisscross leungeun dina dada sarta turutan twisting nu. Kadé pikeun manggihan posisi anu ngidinan Anjeun pikeun tetep kasaimbangan a . Nambahan beban, antara tuur kedah ciwit roller anduk digulung.
2. Bending awak. SP - suku iklas kana bal, tapi leungeun sésana ngalawan lantai, nyandak posisi "strip". Tujuan - approximating fitbol mun sorangan ku bending awak pikeun ngabentuk hiji sudut 45 derajat jeung hiji tekenan kana tiptoes. Sanggeus éta, balik ka SP teh.
3. "Skier". Candak SP sakumaha dina latihan saméméhna dina beuteung fitball, jadi ukur nyimpen suku taktak lebar eta. tugas - nedunan gulungan dina hiji arah lajeng nu sejen, nurunkeun suku handap, tapi teu putting eta di lantai. Catet yén move kudu mung pelvis. Kadé ngambekan dina Pace normal.
4. Narik nepi dengkul teh. SP - nangtung di bar, tapi waktos mung kedah nempatkeun leungeun Anjeun on bal, clasping aranjeunna di puri. tugas - di hiji Pace gancang narik bal lajeng ditinggalkeun, teras dengkul katuhu.
5. Canggih "sapedah". Ngan hayang nyebutkeun yén latihan ni hese nedunan, tapi hasil hébat. Posisi diri di lantai, leungeun-Na dikonci dina kenténg jeung slide tukangeun sirah na, elbows ngarah dina arah anu béda, antara suku jeung tahan bal. Suku ngangkat up lajeng tarik panangan sabalikna mun dengkul teh.
6. Slanting twisting on fitball. Dina latihan ieu, pikeun awéwé ka nyandak bagian fitball otot-stabilizers. Di lambung bohong bola, manteng suku anjeun sarta nempatkeun toes anjeun di lantai. Meunang leungeun Anjeun dina sirah konci. tugas - angkat ka watak teu jeung anggahotana luhur ti taktak feetball jeung ngahurungkeun ka kénca, lajeng, balik deui ka SP teh. Ngulang ka sisi séjén.