Loba jalma anu laksana rutin, poho ngeunaan pentingna latihan pikeun nguatkeun otot lumbar. Tapi latihan ieu mangpaat pikeun sakabéh, tanpa mahiwal, sarta hususna jalma anu ngabogaan pakasaban sedentary, nyeri dina tulang tonggong atawa tatu deui nu geus kaliwat. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan susunan latihan pikeun nurunkeun deui, nu baris nulungan meunang leupas tina nyeri, nguatkeun otot jeung nyieun deui anjeun bit leuwih séhat.
Naha urang kedah nu latihan pikeun strengthening lumbar nu?
Latihan dibere di komplek, sarta perlu keur ngaleupaskeun nyeri aya, sarta pikeun nyegah poténsi nu timbul alatan karya sedentary. Eta kudu ditanggung dina pikiran yén deui handap otot beuteung - a otot-mitra, sarta ngalatih aranjeunna kudu sok aya paralel pikeun ngahontal éfék.
latihan éféktif pikeun nurunkeun deui
Latihan pikeun otot deui handap kudu dipake gently tur taliti, teu nyeri. Latihan kudu sok lumangsung laun, laun sarta tanpa gerak dadakan.
- Nangtung dina sagala fours, ngalempengkeun panangan katuhu anjeun sarta leg kénca sarta angkat aranjeunna nepi ambéh maranéhanana anu paralel jeung lantai. Freeze keur 2 detik, teras balik deui ka asal. Ngulang 10 kali pikeun tiap sisi.
- Bohong dina beuteung na, istirahat heels anjeun dina témbok, leungeun sapanjang awak. Ngangkat taktak anjeun saluhur mungkin.
- Bohong on deui anjeun, coba mun meunang nepi dina sasak gymnastic. Kahiji, anjeunna mawa sipat basa lemah dikedalkeun, tapi éta oke. Kalibet rutin, sarta pangaruh nu bakal hadé.
- Candak tekenan nu bohong turun, turutan Palasik push-up. Beuki, anu hadé.
- Turutan nongkrong basajan dina crossbar nu.
Latihan pikeun nguatkeun cangkeng moal nyandak loba waktos Anjeun, tapi bakal nulungan anjeun jadi jalma healthier. Ngalatih deui anjeun unggal poé, atawa sahenteuna 3 kali saminggu. Geus kieu bakal cukup mulangkeun kaséhatan tulang tonggong jeung ngaleungitkeun nyeri.
)