Kali nu ngarobah, sarta ayeuna dina taktak lemes saeutik wanoja ulah sigana urang pikaresepeun. Dina fashion a - geulis, rada podkachennye taktak sarta relief rada ditandaan tina otot leungeun. Éta pisan sababna naha sateuacan anjeun ditunda pakéan tanpa Straps, geng luhur atanapi jumpsuit pinapsueun kalawan Straps spaghetti leuwih salah taktak, kudu adequately ngahargaan pesona jeung kalemahan flaunt wewengkon. Lamun manggihan yén taktak anjeun teu boga bentuk geulis jeung leungeun ki sunda, latihan kalawan dumbbells dina taktak - pilihan pangalusna!
Kumaha carana ngawangun taktak dumbbells?
Mangrupa cara nu panggampangna tur gancang, affordable sangkan taktak geulis - kalibet ku dumbbells. Anjeun teu kedah sagala parabot mahal, atawa teuing waktos - hijina 15 menit sapoé téh cukup pikeun mastikeun yén taktak anjeun geus jadi leuwih pikaresepeun. Kadé prakna rutin: atanapi 5 kali minggu pikeun 15 menit atawa 3 kali saminggu pikeun 30 menit. Ieu sapertos beban biasa sarta ngidinan Anjeun pas mungkin pikeun manggihan taktak menawan.
Hadé pisan mun éta katuhu dina isuk - jadi kasempetan gede nu moal poho ngeunaan latihan atawa kedul sanggeus karya dinten teuas urang. Dina sabulan anjeun bakal nempo yén lakukeun taktak dumbbell geulis!
Latihan kalawan dumbbells kana taktak
Pencét of dumbbells dina taktak - gawéna pisan éféktif. Tapi lamun ngan mindlessly chatter gantelkami, mun akal eta moal bisa cukup. Tapi latihan éféktif pikeun dipigawé luyu jeung aturan - kumaha oge, basajan pisan:
- Pencét of dumbbells diuk (mangaruhan deltoid, trapezius jeung otot anterior serratus). Éta merenah diuk dina bangku atanapi sofa teuas, grab cekelan dumbbell on luhur, péngkolan korma maju, sarta tahan aranjeunna di tingkat taktak. Inhale tur manteng leungeun anjeun ka luhur, rarata aranjeunna. Overcoming gempur latihan. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan.
- Dumbbell bangku pencét jeung puteran pigeulang (karya alus teuing kaluar ka hareupeun otot deltoid tina otot dada jeung triceps). Diuk turun, tetep Anjeun deui lempeng, leungeun, dilegakeun elbows maju. Dumbbells kudu dijaga dina tingkat taktak supados jempol nu tos ka luar. Ngalakukeun napas jero, squeeze dumbbell vertikal ka luhur, sahingga ngembangna pigeulang nu 90 derajat. Lamun geus rengse sagalana neuleu, jempol anjeun bakal katingal jero. Satuluyna anjeun perlu gempur. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan.
- Beternak leungeun kalawan dumbbells di lamping nu (latihan isolasi hal - hal tindakan dina pungkur ti otot deltoid). Nangtung, lebar kaki taktak eta, tuur rada ngagulung, awak rada leans hareup, tukang caved dina, leungeun ngagulung di elbows, dina palem - dumbbells. Nyokot napas jero na leungeun kaluar ka gigir. Saatos gempur gerakan ieu. Mun anjeun geus di tungtungna Sajaba ngurangan sabeulah, anjeun employ loba otot awak luhur jeung nyieun latihan leuwih éféktif. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan.
- Beternak leungeun kalawan dumbbells nangtung (mawa kaluar latihan ieu, anjeun damel ngaliwatan bagian tengah otot deltoid). Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, balik lempeng, leungeun sapanjang awak rada ngagulung di elbows, dina palem - dumbbells. Dina inhale nu, angkat leungeun kana samping nu salami
aranjeunna sajajar jeung lantai. Gempur, nurunkeun leungeun anjeun lalaunan. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan. - Ngangkat dumbbells ganti maju (ogé ngompa bagian hareup otot deltoid tina otot dada). Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, dumbbells di hareup thighs tetep Pakem di luhur. Inhale, ngangkat hiji panangan ka tingkat taktak, gempur jeung nurunkeun eta. Teras lakukeun deui kanggo panangan lianna. Nedunan 3 susunan 10 pangulangan.
Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngayun a taktak dumbbell, hal utama - teu sono kelas jeung ngalakukeun kompléks leutik ieu rutin.