ibu hamil nyobian pikeun manggihan informasi ngeunaan kaayaan maranéhanana, naon kajadian keur orok ulubiung, museurkeun kakuatan tur pitur pamariksaan perlu. Tangtu, urang henteu kudu poho ngeunaan-ngurus diri dina 9 bulan kahiji, kaasup ngeusi. Jeung nuju ka ahirna kakandungan, anjeun kudu apal ngeunaan latihan pikeun nyiapkeun ngalahirkeun. Éta mah ngan saukur baris mantuan nyiapkeun awak pikeun prosés serius, tapi ogé méré énergi positip.
Éta ogé bisa lumangsung yén hiji posisi lepat (transverse atanapi breech) di anak dina kandungan, teras bisa nyarankeun set tangtu latihan keur buahan overturned, sarta awéwé nu bisa ngalahirkeun sacara alami, tanpa bedah.
Contraindications kana gim dina 3 trimester kakandungan
Pastikeun pikeun tumut kana akun anu teu kabeh awéwé bisa sabar aktivitas fisik:
- tekanan leuwih luhur atawa leuwih handap normal;
- polyhydramnios ;
- toxemia;
- masalah sareng placentation;
- anceman kaluron.
- Tapi dina waktos anu sareng, engapan téhnik bisa jeung kudu dianggo pikeun mempermudah proses generik.
latihan inti
Dina raraga minuhan muatan sakabéh teu kedah ngagaduhan diurutkeun pakakas husus.
Latihan "jahat ucing" keur épék mangpaat dina otot lumbar. Sajaba ti éta, éta gunana lamun nu peryogi latihan pikeun awéwé hamil ka fétus overturned. Anjeun kudu meunang di sakabeh fours, Arch deui, tuluy inhale sarta ngangkat sirah anjeun, lajeng gempur jeung nurunkeun sirah anjeun. Ngulang sababaraha kali.
Aya latihan basajan anu bakal ngabantu nguatkeun pectoral taktak. Pikeun palaksanaan na kudu ngagolér jeung suku anjeun di lantai jeung ngangkat pelvis.
Latihan nalika kakandungan dina 3 trimester on fitball
The panjang, nu harder éta pikeun milih aktivitas fisik pikeun awéwé. Disarankeun nengetan kelas kalawan bal husus, anu disebut fitball nu. ngecas sapertos anu metot sarta aman pikeun indung jeung normalizes tekanan darah, fungsi jantung, ngaronjatkeun kondisi umum. Di dieu aya sababaraha métode cocog ngeunaan senam sareng fitball pikeun ibu hamil dina 3 trimester.
Santai linggih dina bola jeung ngambekan deeply. Sanajan menak Sigana basajan pisan, tapi éta ogé relieves stress ti balik, kitu ogé asah teh napas, nu gunana dina mangsa ngalahirkeun.
Candak posisi rawan di lantai, angkat suku anjeun kana fitball jeung gulung kana hareup jeung tukang. Téhnik ieu - a pencegahan hade urat varicose.
Diuk cross laga jeung deui pikeun bal, mun boga leungeun-Na balik deui sarta jepitan fitball, mimitian neken jeung decompress bal. latihan ieu mantuan pikeun gently ngayun otot girdle.
latihan husus pikeun ngarobah buah
Hamil nyaho yén dina acara éta buah moal nampa ahir istilah tina posisi bener, dokter di hal nu ilahar, bakal nyarankeun pikeun ngalakonan hiji bagian caesarean. Tangtu, sual ibu ka hareup ngeunaan naon nu kudu jeung buah digulung leuwih.
Aya tehnik corrective tangtu nu nyarankeun yen awéwé, upami keur 34-35 minggu anak ieu ditinggalkeun dina posisi salah. titik ngecas téh nya éta robah nada sahiji témbok beuteung anterior na eta promotes alih janin dina presentasi cephalic. awéwé kudu nutupan beungeut teuas, lajeng unggal 10 menit sangkan flips ti sisi ka sisi. Anjeun kedah ngecas 3 kali sapoé, preferably sahanteuna 10 poé.
Wanoja hamil kedah pastikeun apal yén pangalusna sateuacan Anjeun senam konsultasi kalayan dokter Anjeun ku kituna manéhna maréntah kaluar ayana contraindications.