Beuki, urang the wadul of nyeri deui, sarta éta alatan hiji gaya hirup sedentary, posisi lepat mangsa linggih na leumpang. Jalma anu laksana rutin ogé kudu nengetan deui awak pikeun ngembangkeun leres, sareng aya no tatu. Dorsi ngalereskeun tulang tonggong jeung nulungan stress sareng anjeunna, sarta ngabantu pikeun nahan aranjeunna tetep di posisi anu bener.
Sateuacan anjeun tangtukeun nu latihan dasar on deui, anjeun kedah ngartos sababaraha fitur sarta saran anu nyaritakeun latihan. Ahli mamatahan ka ngalatih deui sahenteuna saminggu sakali. Saatos achieving hasilna tangtu, eta sia devoting deui dua sesi per minggu, salah latihan - latihan dasar, sarta nu séjén - insulating. rekomendasi sejen - unggal latihan kudu maneh mun kontraksi puncak, nyaeta, dina mangsa beban maksimum nepi linger pikeun sababaraha detik.
The latihan dasar pangalusna pikeun balik anjeun
Aya loba latihan kitu, nu dilumangsungkeun boh dina simulators husus, atawa jeung beurat tambahan. Mertimbangkeun sawatara di antarana.
- deadlift klasik. latihan dasar paling well-dipikawanoh pikeun balik dina gim, salila dijalankeunnana nu penting nuturkeun téknik anu bener. Candak beuheung di leungeun hiji cekelan konvensional jeung tahan eta supados pas liwat tengah kaka. Suku tempat henteu teuing lega sarta rada dilegakeun kaos kaki di leungeun. Perlu dipindahkeun ka handap, bari tuur kedah ngabentuk hiji sudut 90 derajat. Kadé mindahkeun leungeun na rod tur kudu jadi di tingkat pertengahan suku. Anjeun kedah nanjak tanpa jerks na paling alami.
- Dorong dumbbell dgn hiji leungeun dina lamping teh. Ieu latihan dasar on deui keur katresna jeung budak ogé bisa dipigawé di aula jeung di imah. Ieu perlu nyiapkeun permukaan horizontal, kayaning bangku a. Nangtung dina dengkul nya jeung nempatkeun hiji leungeun anjeun bari séjén butuh dumbbell a. Tighten eta ka pelvis vigorously, tapi tanpa gerak dadakan.
- Lega Pakem pull-up keur sirah anjeun. latihan dasar séjén pikeun otot tonggong , nu bisa dijalankeun dina sagala bar. Nangkep eta cekelan lega tur ngabengkokkeun suku anjeun di tuur jeung cross. Ngangkat awak nepi ka tingkat salaku beuheung bakal toél crossbar kana. Ulah nyieun sagala gerakan dadakan. Lajeng lalaunan nurunkeun diri handap. Pikeun ahirna ningkatkeun beban, anjeun tiasa nganggo komplikasi tambahan, contona, sabuk, tapi teu di weighting pikeun suku.