awakna fléksibel - henteu ngan geulis, tapi ogé incredibly séhat. Mayar saeutik perhatian ka ngembangkeun éta kalenturan tina awak, anjeun nyadiakeun diri kalawan mendi movable, naek aliran getih sarta ngaronjatkeun gizi jaringan kartilage.
Bagian hardest tina kalakuan éndah ieu - anu nedunan kompléks latihan pikeun fleksibilitas dina dasar poean. Alas, awak urang pisan gancang "poho" kalenturan, sarta ukur sababaraha workouts lasut pikeun fleksibilitas - sarta sagala sukses wae wibawa ngahontal baheula.
Tapi lamun anjeun daék allocate saloba 10 menit ti latihan poéan pikeun kompleks ngamekarkeun kalenturan, Anjeun kudu mimitian ku tulang tonggong - sabab sumbu kami téh jawab mobilitas pinuh ku sakabeh awak.
Kompléks pikeun fleksibilitas
- Diuk dina heels tina pelvis, narik deui, ngalempengkeun taktak. Leungeun ngaliwatan sisi up - inhale, turun tangan - gempur.
- Manteng keur makuta up - inhale, gempur rounding deui "para" sakabeh awakna ka handap dina beuteung na on tuur-Na. babak Inspiratory deui balik nepi - tetep gerak undulating lemes tina tulang tonggong, laun ngaronjatna rentang gerak. Dina upstroke nu, nempatkeun leungeun-Na balik deui sarta flex deui.
- Nempatkeun leungeun Anjeun balik deui anjeun sarta cicing di trough nu. Palem ngadorong kana lantai, arahkeun gado anjeun ka dada anjeun, inhale - raises hips up, gempur - turun dina heels. Tingali sarta perhatian ka tahan kuir nu.
- Meunang ka handap dina heels anjeun, istirahat leungeun-Na di hareup suku anjeun, cimata kaluar tuur anjeun kaluar lantai jeung bentang di hareupeun kaka. Nurunkeun leg ka lantai.
- Buka tuur, hips, balik nurunkeun on heels na, leungeun séred ka hareup, dada ka handap dina tuur-Na. Balik buleud deui jeung tuur, nurunkeun hips anjeun ka lantai jeung iklas handap dina lantai. Suku ngalegaan, leungeun di dada, dina inspirasi pulas tulang tonggong, balik bends, lajeng ngaliwatan kaluar deui di babak dina sagala posisi fours sarta nurunkeun pelvis deui heels na, leungeun stretched ka hareup. Ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali.
- Leupaskeun ka handap dina burih, leungeun nempatkeun di lantai di hareup, makuta manteng ka luhur. suku sered deui, leungeun kabuka ka sisi. Manjangkeun leungeun lempeng ka hareup masih istirahat di aranjeunna, Arch deui anjeun. Meunang ka handap dina beuteung na di lantai.
- Ngangkat suku anjeun lempeng nepi, leungeun tighten kana fists tarik deui. Bari nyekel posisi ieu, jadi Kade ulah galur beuheung anjeun. Kalawan hiji exhalation, bersantai, lalaunan sank ka lantai, dahi-Na dina leungeun clasped. Deui buka nepi, leungeun kabuka di sisi. Kalawan hiji exhalation, bersantai na ngagolér dahi-Na dina leungeun-Na. Jepitan palem anjeun kana benteng, nempatkeun aranjeunna dina balik sirah, bari inhaling sirah nepi, suku kabuka dina sisi. Bersantai.
- Dimimitian leungeun di lantai, meunang ka handap dina heels tina pelvis, leungeun ngalegaan ka hareup. Balik buleud deui jeung tuur, Sigana nepi payun ka sag, jadi dina toes anjeun sarta balik kaluar di anjing pasang aksi muzzle handap - Anjeun nangtung di toes, anu ngagulung awak dina satengah, pelvis téh titik luhureun awak. Sag di tukang, ngalempengkeun suku anjeun sarta leungeun. Leupaskeun ka handap pikeun eureun pinuh, manteng, léngkah leutik leumpang nepi ka leungeun.
- Nurunkeun hips ka lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun anjeun, tarik kaos kaki. Ngahontal leungeun up, ngalempengkeun deui anjeun, gempur, ngalipet hareup, cengkraman ditahan tina toes tarik nepi. Inspiratory nanjak sirkular nyadangkeun.
- Nempatkeun leungeun Anjeun balik deui anjeun, ramo nyanghareup ka hareup, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, ngangkat hips anjeun kaluar lantai - pasang aksi anjing muzzle up. Dina inhale ngalempengkeun awak anjeun - hips, deui sirah ngabentuk garis tunggal, anjeun tetep dina leungeun lempeng jeung suku ngagulung, Dengdekkeun sirah anjeun deui. Narik gado ka dada, balik kana toes anjeun, mindahkeun beurat anjeun dina leg ka - manteng beungeut luar tina suku jeung wrists. Balik ka satengah sasak, gempur gently disapu nu pelvis kaluar lantai, tailbone narik deui, narik suku - Anjeun tetep aya dina leungeun wungkul. Leupaskeun ka handap ka lantai.
- Leungeun beristirahat ngalawan lantai di hips, suku meuntas, tighten aranjeunna ka anjeunna. Manteng suku anjeun nepi, suku motong, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka lantai. Ngarobah posisi suku meuntas, deui narik aranjeunna dina, narik nepi suku na handap.
- Luh off pelvis kaluar lantai, awak condong ka hareup, buka semi-sasak. Dina gempur, handap ka taneuh, leungeun-Na hooked on tuur na, buleud deui anjeun - ngulang sababaraha kali.
- Meuntas suku anjeun - ngambekan di na ngambekan kaluar.