Latihan deui

Loba katresna poho ngalatih jelema bagian awakna anu aranjeunna moal bisa nempo dina eunteung, jadi contona, spin. Ieu bagian awak pantes perhatian anjeun, sakumaha tanpa eta maneh moal bisa ngahontal hasil anu alus, sarta workouts lianna. Ogé, otot deui ngarojong tulang tonggong dina posisi nu bener. Kituna, urang ngajukeun mertimbangkeun latihan pikeun latihan otot deui.

Naon bakal balik latihan pikeun awéwé?

1. sikep bener pohara penting pikeun unggal mojang. Jeung ka tulang tonggong dina posisi nu bener tur teu ngalaman beban beurat, anjeun kedah ningkatkeun korsét muscular.
2. Anjeun bakal manggihan hiji cangkéng geulis ramping, taktak geulis jeung sisi lemes tanpa tilep.
3. Hiji pendekatan panghadena pikeun tiap bagian awak anjeun bakal masihan hasil unggulan dina waktu anu singget.

fitur

Awéwé teu bisa ngagunakeun susunan latihan nu dirancang pikeun balik saurang lalaki urang. Hayu urang mikirkeun bikang latihan tinangtu deui:

1. Naha loba pangulangan. Pikeun ngahontal hiji relief geulis kudu maneh mun sahanteuna 15 pangulangan.
2. Ngabentuk kompléks bener, nu latihan hiji tarikan maot moal nyandak panjang.
3. Ngalakukeun latihan di posisi béda: bohong, nangtung, diuk, jadi anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong.
4. Pastikeun kaasup manjang antara latihan deui éta fléksibel.

Latihan di gim

Urang ayeuna giliran ka latihan sarta tingali conto kakuatan latihan deui di gim.

Salawasna mimitian ku haneut-up, teu leuwih ti 15 menit.

1. Hyperextension . Ngamankeun suku na tempat di cushion a supaya thighs anjeun henteu luhur eta. Leungeun posisi pangalusna dina dada anjeun atanapi tukangeun sirah anjeun. tugas anjeun pikeun ngangkat awak ku kituna pikeun ménta hiji garis lempeng. Candak sababaraha detik lajeng nurunkeun deui. Jieun ngeunaan 3 deukeut, tiap ngalakukeun 15 pangulangan. Ieu workout gede pikeun iwung.
2. dada latihan pulldown. Nyokot Pakem exerciser lega sarta rada Arch deui anjeun. Gawe bareng dina simulator, elbows na taktak deui sabisa ciwit agul teh. Jieun jumlah anu sarua tina pangulangan, saperti dina latihan heula.
3. Numbu block handap ka sabuk nu. Diuk dina bangku anu, suku rada ngagulung dina tuur, deui lamun sakuduna tetep dina posisi orientasi tegak. Wilah kudu ngurangan saloba mungkin, sareng elbows Anjeun narik deui sapanjang awak. Jumlah pangulangan anu sami.
4. Deadlift. Pikeun ngamimitian knead sarta ngalakukeun 12 reps kalawan fingerboard kosong turun ka pertengahan anak sapi, tuur rada ngagulung dina waktos anu sareng. Sanggeus ditunda sababaraha pancakes sarta nyieun sejen 3 susunan. Ngamimitian karéta di handapeun pengawasan palatih a.
5. Dorong rod dina lamping teh. posisi awakna téh sami. Tighten bar ka dada na dina waktos anu sareng ciwit agul teh. Jieun 12 pangulangan dina unggal 3 deukeut.

Inget yen latihan ieu deui otot kedah merta jadi kalawan ekstensi antara latihan. Ayeuna hayu urang nganggap sababaraha latihan Anjeun tiasa ngalakukeun di imah.

Latihan tanpa simulators

1. Ngaradeg lempeng, angkat salah panangan up na salah handap. tugas anjeun pikeun ngahontal kaluar leungeun-Na bareng balik deui sarta ngalereskeun aranjeunna di puri. Ku cara ieu, Anjeun manteng otot deui tulang tonggong.
2. Lean dina leungeun anjeun sarta tuur. Anjeun kudu ngangkat hiji panangan jeung leg sabalikna dina waktu nepi na dina waktos anu sareng anu manteng maksimum. Salajengna, ngulang latihan ieu jeung panangan sejen tur leg. Ngalakukeun 15 pangulangan.
3. Tanpa ngarobah posisi dimimitian, Arch deui anjeun sarta ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik, lajeng angkat deui nepi saloba mungkin, sarta ogé linger. Ngalakukeun 20 pangulangan.

Ngalakukeun latihan ieu rutin jeung anjeun bakal tiasa ngahontal hasil alus teuing.