Latihan pikeun pers di bangku

Aya boro saurang lalaki anu bakal nampik kasempetan boga burih datar. Hiji kamungkinan pikeun ngahontal ieu "wates ngimpi" nu béda, tapi cara paling éféktif pikeun meunangkeun burih datar sarta ngompa aya latihan pikeun pers di hiji bangku condong. Alesan sukses kami perenahna di posisi awak: dina pesawat horizontal otot galur gede tina thighs, sarta dina condong - mangrupa kasempetan idéal pikeun ngompa otot beuteung lempeng. Mun anjeun resep cara ngompa up pencét dina bangku, baca a set dasar tina latihan.

1. SP: bohong dina bangku jeung tuur anjeun ngagulung na dibereskeun di wadah anu, leungeun-Na tukangeun sirah di benteng anu ditutup atawa dina dada. Urang ngalakukeun Downs slow sakabeh awakna, sanggeus climbing - huripna kenca sareng ka katuhu, balik deui ka SP teh.
2. IP - sami. Urang ngumpulkeun wungkul bagean luhur awak, tanpa thoracic jeung lumbar. Pikeun sababaraha detik freeze dina posisi nu na balik deui ka SP teh.
3. IP - bohong dina bangku, leungeun-Na nyepeng kana ngonci leg, sarta tuur na ditarik nepi ka burih Na.
4. SP - di upr.3, angkat suku lempeng kana watak teu jeung anggahotana 90⁰.
5. IP - diuk dina bangku, suku handapeun rollers konci suku, leungeun tukangeun sirah na di kastil anu. Ngaleungitkeun awak deui 20⁰, bari hunched deui, noel mung nurunkeun deui ka bangku. Ieu mangrupa latihan dina bangku paling énergi-intensif, tegangan maksimum kahontal dina pencét.

Tiasa ngahesekeun upr.1: ngalakukeun latihan ieu dina bangku jeung dumbbells. Leungeun tukangeun sirah na, sarta neken ngalawan dada, leungeun nyekel dumbbell a. Nyieun péngkolan katuhu, ngalempengkeun anu panangan kenca, nyieun hiji péngkolan ka kénca - katuhu. Kabéh latihan rengse 10 kali dina 2-3 susunan. Éta sakabeh téori, ayeuna pers batu maju dina bangku! Pangaruh maksimum kahontal kalayan kombinasi latihan kakuatan (2 kali per minggu) jeung ngaji (3 kali saminggu), dua poé sésana, Anjeun kedah bebas tina aktivitas fisik, sahingga istirahat sarta cageur sarta otot jeung sistim saraf.