Ngajalankeun, kawas leumpang, nya éta kaayaan alam organisme. Tapi, euweuh urusan kumaha basajan wae peta, aya hiji hal kayaning téhnik jalan ditangtoskeun. Jeung dimimitian runners nyaeta cornerstone nu. Barina ogé, anjeun tiasa ulah stress perlu dina sendi na tulang tonggong lamun leres ngajalankeun, sarta nyieun workouts anjeun leuwih éféktif.
Téhnik jalan ditangtoskeun
Aya sababaraha aturan, cara ngajalankeun, sarta ku kituna teknik jalan tangtu.
Coba pikeun ngurangan fluctuations luhur jeung ka handap ka minimum a. Kusabab blows seukeut dina kalungguhan treadmill ka ngaronjat beban kana tulang tonggong jeung mendi.
Coba pikeun nyimpen paralel suku pikeun tiap lianna. Anggap sudut leutik antara toes. Ieu bakal nyegah goyang ngajalankeun ti sisi ka sisi nu ogé bakal nulungan rorongkong tina beban tambahan.
Neuleu nempatkeun kaka di lantai - coba mun merata ngadistribusikaeun beban kana eta. Ieu greatly ngagentos sendi anjeun. Ogé patut hiji galur saeutik di suku noel taneuh.
Hiji métode praktis pikeun anjeun tangtukeun panjangna stride nyaman. hambalan teuing pondok teu masihan otot nada nu dipikahoyong, sarta panjang teuing undak ngaronjatkeun risiko badarat dina leg lempeng anu bisa ngabalukarkeun tatu.
Ulah poho ngeunaan sikep anu bener - sirah kudu diteundeun lempeng, lempeng deui. Leungeun ngabengkokkeun siku di sudut katuhu, sarta sikat ukur enteng squeeze.
Tangtu, tanpa latihan engapan ditangtoskeun bakal ngayakeun pikaresepeun atawa suksés. Anjeun kedah ngambekan kalawan bébas, gampang sarta rhythmically.
Mindeng pisan, runners novice anu Nyanghareupan tangtangan ti engapan. Di dieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana ngambekan neuleu mun anjeun ngajalankeun:
- Anjeun kedah ngambekan diafragma, nyaeta, burih teu departemén payudara. Munggaran ieu dipaké pikeun metoda ieu lamun leumpang,
lajeng pindah ka ngajalankeun. - Mun anjeun ngan dimimitian ngajalankeun, teras nyandak napas hiji ngalakukeun dina dua hambalan. Lamun anjeun boga prakték saeutik, anjeun tiasa ngambekan unggal tilu opat hambalan.
- Nalika ngajalankeun dina mangsa kedah ngambekan wungkul ngaliwatan irung anjeun. Ieu bakal nulungan urang ulah colds sarta sagala rupa inféksi.
engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun bisa dibagi jadi tilu jenis: engapan ngaliwatan irung, dicampurkeun engapan (inhaling ngaliwatan irung, gempur ngaliwatan sungut) jeung sungut engapan. Disarankeun ngambekan ngaliwatan irung, tapi dina tahap awal éta kénéh mungkin hirup metoda irung-sungut. engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun - nyaéta konci pikeun gampang jogging jeung salaku hasil - recovery awak.
Aya ogé rupa program balap. Kudu ngamimitian kalawan jarak leutik - 1-2 km per amprok, laun beuki panjang. Ngajalankeun alternated kalawan leumpang.
Ulah overload awak anjeun, ulah nyieun nu ketahanan latihan di anguish. Tetep kieu dina pikiran tur ngajalankeun kana kaséhatan anjeun!