Hiji set tina latihan pikeun imbit

Imbit - salah sahiji wewengkon nu masalah keur awéwé. Sababaraha awéwé kakurangan tina fullness kaleuleuwihan, batur - ti sagging, jeung nu lianna - ti formulir sampurna. Sanajan kitu, dina sakabeh kasus ieu, bantuan asalna olahraga. latihan biasa keur imbit sareng dumbbells atawa cap ngamungkinkeun ngompa nepi ka imbit sareng masihan eta formulir langkung pinapsueun, ningkatkeun volume otot. Najan kitu, pikeun ngurangan jumlah teu perlu ngagunakeun kelas hiji jeung beurat tambahan, dina hal ieu, éféktif latihan on fitball , gim atawa klasik, nu malah tiasa ngalakukeun di imah.

The latihan paling éféktif pikeun imbit ngompa

Lamun masalah perenahna di kanyataan yén butt nu teuing datar atawa sagging, sampurna cocog rupa-rupa latihan kalawan dumbbells, grifot, bodibarom sarta latihan statik keur imbit.

1. Linggih dina korsi, suku eta, leungeun dina sisi korsi. Tahan bal antara karét tuur anjeun jeung tahan eta pikeun 1 menit, mencét kalawan gaya, saperti lamun nyoba naksir. statik ieu (tanpa pangulangan) Latihan strengthens otot. Nedunan 3 susunan.
2. Dina tuur na, leungeun lempeng di hareupeun manehna. Dina gilirannana diuk di lantai ka kénca, lajeng ka katuhu na. Nedunan dipikabutuh pikeun 1-2 menit, dugi mecenghulna asa kaduruk kuat dina imbit. Mimitina, éta bakal hésé nedunan, tapi hasilna geus pasti patut eta. Nedunan 2-3 susunan.
3. Ngadorong beuheung sarta balik ngalawan tembok, suku ngagulung dina tuur, otot tapis. Tetep posisi pikeun sahenteuna 1 menit, lajeng bersantai. Kadé pastikeun yén deui sirah, balik, imbit pageuh ngalawan tembok. Nedunan 2-3 susunan.
4. Diuk, leungeun fokus dina tingkat pelvis. Ngajaga leungeun jeung suku gulung ka hareup nepi dugi sudut tuur jeung 90% tina paralel awakna kana lantai. Balik deui ka posisi awal. Urang ngalakukeun 3 susunan, 20-30 kali.
5. Diuk di lantai, leungeun lempeng balik nya, suku ngagulung dina tuur beristirahat di lantai. Luh kaluar imbit anjeun kaluar lanté, awak na hips kedah ngabentuk garis paralel lempeng ka lantai. Prostoyte jadi sahanteuna hiji menit. Lajeng deui, bringing tuur-Na.
6. Nangtung, suku taktak-lebar eta, ngayakeun dumbbells (boh beuheung bodibar atawa taktak). Nedunan squats dugi sudut dengkul ti 90 derajat, loba averting nu imbit deui. Ngulang 3 sét 15-20 kali.
7. Turutan serangan Palasik, nyekel dumbbells leutik atawa manuk hering on taktak-Na. Ngulang 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.

Mawa kaluar kompléks sapertos di sapoé, anjeun tiasa gancang meunang ka tujuan.

Hiji set tina latihan pikeun imbit kana leungitna beurat

Lamun gol Anjeun - kaleungitan beurat dina imbit, ulah Ngepaskeun dina ngan maranéhanana latihan. Kedah nimbangkeun balik diet anjeun sarta nyerah manisan, lemak jeung pangan starchy. Mawa kaluar ieu aturan basajan, sarta hususna tanpa ngarobah diet, anjeun bakal tiasa langkung gancang ngahontal éta tujuan maranéhanana. Tapi latihan digabungkeun jeung éfék signifikan nyaéta diet teuing goréng moal bisa nyadiakeun.

1. Ngajalankeun, jumping tali atawa jogging di tempat. Ieu hal kahiji anu kudu kaasup kana sagala program leungitna beurat. Sahenteuna 15-30 menit sapoé prakna eta.
2. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku beristirahat di lantai. The Pace gancang cimata kaluar imbit anjeun kaluar lantai salila 30 detik. Sangkan ngalakukeun 3 susunan jeung reureuh diantara aranjeunna dina satengah menit a.
3. Nangtung kalawan suku babarengan, ngalakonan serangan Palasik, 30 kali dina unggal leg pikeun 3 sét 30 detik kalayan reureuh.
4. Nangtung dina sagala fours, salah leg henteu ngangkat maksimum nu straightening up, ngalakukeun 30 kali dina unggal leg pikeun 3 susunan ku pause 30 detik antara susunan.

Di tungtung unggal kelas ulah poho ngeunaan basajan manjang , nu wawuh ka sakabéh urang tina pangajaran fisik sakola. Ieu bakal nyegah ngarareunah nu poé saterusna.