Patarosan "Kumaha gancang inflated breasts?" Timbul teu ukur ti lalaki anu hayang némbongkeun kakuatan maranéhanana, tapi ogé di awéwé anu bagja jeung penampilan breasts maranéhanana. Mun anjeun ogé paduli masalah ieu, nuturkeun nasehat ti trainers di kabugaran .
Salaku awéwé pikeun ngompa breasts leutik?
Loba awéwé condong pikeun ngompa dada dina kapercayaan yén nagara éta bakal ningkatkeun ukuran na. Teu, jeung ngartos eta perlu apal kana anatomi buah dada. Ngompa dada, anjeun gawé bareng otot girdle, keur bagéan paling - jeung pectoralis otot utama, nu boga bentuk kipas a, kitu ogé - jeung pectoralis otot minor. Ku ukuran sipatna rada badag, jadi mun éféktif ngompa dada, anjeun perlu beban beurat, kayaning ngangkat beurat beurat jeung ngarecah badag cageur antara workouts.
Sarta, sanajan kanyataan yén payudara ngompa moal nambahan ukuran tina kanker payudara bust bikang watesan, data latihan boga dampak positif dina formulir luar awéwé hiji - latihan pikeun otot girdle bakal bust langkung spektakuler, luhur tur elastis.
Kumaha inflate dada?
Meunang latihan pikeun inflating breasts, ulah poho méakkeun sababaraha waktos pemanasan nepi otot, disebutkeun Anjeun bisa jadi tatu. Manjang kudu dipigawé saméméh latihan beurat, sarta sanggeus éta. Interval ti hiji latihan pikeun sejen kedah 2-3 poé, kusabab otot girdle kedah cageur.
- beban hadé pikeun inflating dada - bangku pencet, nu anu dipigawé kalawan dumbbells atanapi barbell a. Bangku pencét dipigawé dina Pace unhurried, Anjeun kedah ngalakukeun 3 susunan 10 pangulangan. Catetan dina bangku pikeun bangku pencét: horizontal nu naek beban ka tengah pectoralis utama, kalayan kamiringan nepi - nekenkeun efek dina bagean luhur dada, nulungan angkat bust kana. Kalawan rod cara ngadengdekkeun horizontal nu peryogi nurunkeun puseur tina dada, nalika tilted luhur - ka luhur. Ngalempengkeun panangan nu teu lengkep dina kedah bangku. Candak rod pikeun inflating dada kedah lega.
- Pikeun masihan otot hiji rupa bumi alus ngajadikeun éncér sarta campur kode tina dumbbells, anu ogé boga fungsi minangka bohong. latihan Hal ieu dilakukeun tanpa rurusuhan, nyoba ngarasakeun tegangan otot. Ngulang 15-20 kali éncér perlu, nyieun sakabeh 3 susunan. Nalika beternak tetep elbows rada posisi ngagulung - ieu bakal ngurangan galur dina otot. Ngurangan dumbbell nu teu lengkep perlu - ninggalkeun ngeunaan 20 cm antara aranjeunna.
- ngompa payudara Di imah, pitulung anu latihan kawas push-up. Pikeun efektivitas gede latihan kudu kaasup dina hiji pendekatan tilu tipe push-up: dina permukaan horizontal (5-10), kalawan tekenan kana leungeun bangku atanapi stool (5-10 kali), sareng suku-Na dina bangku (5-10). Latihan ieu nyadiakeun beban pinuh on sakabeh bagéan otot girdle, ngulang kedah group nyorong 3 kali.
Tips kanggo ngompa payudara éféktif
Dina raraga laksana janten sabenerna éféktif, Anjeun kedah tuang katuhu. Awéwé mindeng nyieun kasalahan tina niatna ngurangan diet Anjeun. Tapi lamun hayang ngawangun otot, coba nuturkeun aturan gizi olahraga:
- dahareun kudu fractional - 5-6 kali sapoé, coba pikeun nyegah mecenghulna a lapar kuat - eta slows turun métabolisme nu, hasilna ngaronjat beurat alatan déposisi gajih;
- pamakéan "lampu" karbohidrat kudu dugi ka latihan Anjeun kudu ngecas awak "ngalambatkeun" karbohidrat - cereals, produk gandum;
- sanggeus latihan kudu dahar pangan protéin, ngaliwatan nu baris ngaronjatkeun otot dada, asupan poean protéin kedah sahenteuna 1 g per 1 kg beurat awak, atawa awak anjeun mah teu nanaon lain jeung ngawangun jaringan otot;
- minum diet - 2 liter cai.