Latihan pikeun leungitna beurat deui, kawas nu ukuran lianna leungit beurat, kudu dipake ditéang jeung téhnik lianna. Anjeun terang, anu ngaduruk gajih lokal mustahil: lamun leungit beurat, anjeun leungit beurat sakabéhna. Tapi dina latihan teh tilep on deui bakal nulungan anjeun ngamaksimalkeun wewengkon beban bahan perhatian jeung nyieun, penampilan pinter geulis, nu langsing di sorangan.
Ku kituna, mertimbangkeun naon deui latihan nu peryogi nedunan:
- Latihan pikeun otot deui lempeng. Candak tekenan nu bohong turun, sabab lamun bade nyorong-up. Narik burih, galur awakna squeeze sabeulah, jadi ngantosan ngeunaan menit a. Sanggeus éta, cimata kaluar salah sahiji leungeun di lantai jeung ngalakukeun nu ngangkat panangan siku deui. Ieu kudu dilakukeun vigorously pikeun 20-30 detik. Sanggeus éta, balik panangan nu, cimata kaluar lantai sisi kadua jeung ngulang. Sanggeus éta, bersantai. Ngulang latihan ti mimiti nepi ka rengse 3 kali.
- Candak tekenan nu bohong turun, sabab lamun bade nyorong-up. Narik burih, galur awakna neken vane. Awak mindahkeun beurat dina hiji sisi awak - contona, dina panangan katuhu jeung leg. Angkat suku kénca anjeun kaluar lantai jeung ngangkat kénca panangan up. Antosan 30-60 detik kitu. Lajeng nurunkeun panangan jeung leg sarta ngalakukeun latihan anu sarupa ka sisi séjén. Sakabeh latihan nedunan 3 beuki kali.
- Latihan pikeun balik anjeun, hiji kabugaran populér. Nempatkeun diri deukeut hiji dumbbell timbangan ngeunaan 2 kg. Pencét jeung tuur na dgn hiji leungeun nyandak dumbbell sarta narik ka sabuk, terus balik deui ka posisi aslina. Sanggeus ieu ulang ngalakonan push-up jeung narik deui
dumbbell ka sisi séjén. Nuluykeun pikeun ngalakonan, dugi ka ngalakukeun 20 push-up. Ngulang latihan dina tilu sét. - Misalna latihan hiji keur balik luhur ogé ogé cocog pikeun handap. Bohong dina beuteung na, angkat suku anjeun kaluar lanté sarta leungeun. Leungeun tarik maju, toes tarik deui. Turutan swings pondok leungeun jeung suku na nepi - nu sakaligus, hiji-hiji. Nuluykeun pikeun menit a. Lajeng bersantai sarta ngalakukeun dua pendekatan langkung.
- Bohong di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina elbows-Na, jeung suku on toes anjeun, tetep nu lempeng awak. Bawa salah dengkul keur dada na Arch deui anjeun, lajeng ngulang keur leg lianna. Nedunan 3 susunan 20 pangulangan.
Inget jang ngaleupaskeun gajih ti tukang, anu latihan bisa dipigawé na rutin! Hartina, kudu nangtukeun diri 3-4 poé minggu, Anjeun méakkeun penjajahan pinuh. Mun nu latihan tina gajih on deui ka pelengkap diet ditangtoskeun, éfék bakal gancang.