deposit gajih dina abdomén henteu ngan unattractive tapi ogé bahaya pikeun kaséhatan. Kanyataan yén gajih disimpen oge antara organ internal, disrupting fungsi normal maranéhanana. Tapi teu kitu penting, naon ditanya maneh meunang leupas tina kaleuwihan beurat , hal anu penting yén téknik didieu hiji - éta latihan pikeun pers sarta sisi, gandeng ku diet saimbang.
A saeutik saeutik ngeunaan gizi
Aya sababaraha aturan nu kudu taat kana.
- Ulah dahar peuting - sahingga mangrupakeun cara awak urang, nu di malem mimiti sakabeh proses vital di dinya téh kalem handap, sahingga borscht plat didahar saméméh ranjang bakal roam on burih anjeun sadayana wengi.
- Bagian utama dahareun kudu dihakan isuk-isuk, nepi ka 15 jam - ngulang sorangan nyebutkeun "sarapan tuang diri, dinner dibagikeun kalawan babaturan, dinner masihan ka musuh."
- Ulah overeat - jenuh asalna ngan sanggeus 20 menit sanggeus tepung, sarta dina kanyataanana keur jam katilu anjeun bisa dahar jadi leuwih! Janten wareg jeung kirang, Anjeun kudu diajar tuang langkung lalaunan.
- Sagala porsi leutik - make piring tina diaméterna leuwih leutik. trik ieu ngagunakeun angka tumuwuh tina jalma, sabab urang biasa yakin panon kuring. Salawasna nice ningali tepung piring leutik rame ti dahar blot dina piring makan ageung.
Éta sadayana. Patuh aturan ieu - éta moal malah satengah tina hal éta, sarta leuwih.
Muhun, Kiwari keur bagian aktif program - ayunan pencét jeung sisi!
latihan
Urang nyarankeun Anjeun ngalakukeun susunan latihan pikeun otot beuteung ngompa. Alesan keur sagging beuteung na protruding laterally - nyaéta, luhureun sakabeh, pangangguran, otot flabby, anu ngan kudu nada. Sanajan kitu, lamun otot anjeun pikeun sagalana lain jeung masih ditutupan ku gajih, Anjeun kudu inget yen pompa nu lajeng eta moal bisa. Gajih anjeun kedah kaduruk jeung kaduruk kalori urang, sakumaha ogé kai maot ku ayana oksigén. Mangkana nami latihan aérobik, ku nu ieu dimaksudkan jogging, jumping tali, menari, ngojay, Ngabuburit, jsb
Latihan di handap - a Palasik tina genre, Anjeun kudu diajar sakabeh jalma anu hayang ngompa nepi ka pers jeung cabut sisi.
- IP - diuk di lantai, fokus kana leungeun, nangtukeun hiji dumbbell antara suku anjeun. Severing suku kaluar lantai, tuur ngagulung. Condong deui bending leungeun anjeun, gempur ngalempengkeun suku. Dina inhale nu - tilepan. Nedunan 10 kali.
- Bohong di lantai, suku angkat lempeng di sudut katuhu, leungeun nyandak dumbbell a. Leungeun diperpanjang, anu digambar luhur pikeun leungeun, ngangkat sirah na ti lantai na sabeulah teh. Nedunan 10 kali sarta di tungtungna, kebangkitan tilu pulsa.
- Urang bakal perlu bangku atawa korsi. Suku ditunda platform nu, tekenan dina - kana leungeun leungeun handap, suku ngalempengkeun leungeun luhur dina sabuk nu. Urang ngadamel climbs pondok luhur ka gempur jeung turun kana inspirasi. Nedunan 10 kali dina unggal leg.
- Bohong di lantai jeung suku anjeun babarengan, awakna tuur deployed Sigana payun - a latihan Palasik pikeun otot beuteung gurat. Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun tur nyimpen leungeun deukeut sirah na. The panangan kadua ngalegaan sapanjang awak. Nyieun twisting di cangkéng nuju dengkul ngagulung anjeun gempur. Nedunan tilu sét 10 kali per samping.
- Keur latihan salajengna, urang perlu simulator husus pikeun pencét jeung sisi "kabayang" (dumbbell on roda). Urang diuk di lantai on heels anjeun, leungeun nyekel kana kana kabayang. Kami narik leungeun maju anu digambar keur tungtungna, dugi suku lempeng, substansi, muterna ka taneuh sakuliah. Nedunan 10 kali.
- Bohong di lantai, tuur ngagulung. Nyieun awak naék, nyoba ngahontal palem nepi tuur-Na. Nedunan 10 kali.
- Bohong di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan imbit, suku kaluar lantai na ngalakukeun "gunting" - meuntas suku urang. Nedunan 20 kali.