Sual cara ngompa up pingping batin, nyaeta rada rumit sarta kontroversial. Dina rupa kali, pamadegan aya dina jenis latihan téh bener alus pikeun mantuan, kungsi pamadegan béda. Di momen, para ahli sapuk kana pamadegan yén latihan on Pergaulan jeung éncér tina suku, anu geus populér pikeun lila, sabenerna teu pohara efektif. The latihan paling mujarab pikeun pingping jero éta pisan kaduga.
Kumaha pikeun ngompa nepi ka jero tina thighs?
Latihan pikeun otot thighs jero pikeun ngahontal hasil hal anu penting pikeun nedunan biasa, saban poé séjén atanapi unggal dinten, gumantung kana kaayaan anjeun kaséhatan. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun nedunan aranjeunna neuleu, disebutkeun maranéhna saukur moal masihan pangaruh nu dipikahoyong.
Kanyataanna, pompa permukaan pingping jero bisa ngajalankeun ngan hiji latihan - tapi ngalakonan eta bener. latihan ieu magis - squats, tapi henteu dina wujud biasa, tapi a rada dirobah. Sanajan kitu, pendekatan panghadena, sakumaha dina sagala hal, mere hasil gancang, jadi lamun anjeunna ngagabung ku sababaraha deukeut séjén latihan sejen, anjeun bakal aya bewara éfék teuing sooner.
Kumaha carana ngawangun otot pingping jero: squat
Hayu urang nalungtik di jéntré kumaha cara ngalakukeun latihan dasar nu gancang bakal nyieun suku anjeun toned sarta éndah.
- Ngaradeg lempeng, suku lega ti taktak, suku diarahkeun lahiriah di hiji sudut 45 derajat, taktak straightened, taktak (tapi sagala hal moal on beuheung!) - Rod. Deui ieu kedah sampurna lempeng sapanjang sakabéh panjang, kaasup beuheung (pastikeun yén gado anjeun ieu diangkat).
- Nyokot napas jero, lalaunan retracting nu imbit jadi lamun hayang linggih dina hiji korsi kawih, mindahkeun ka handap, bending tuur anjeun ka sudut 90 gelar (hip dina waktos anu sareng kedah sajajar jeung lantai).
- Tahan posisi ieu sababaraha detik sarta mulus balik deui ka posisi aslina. Pastikeun yén deui anjeun tetep datar, sirah henteu ngagulung ka handap. Tahan dina titik ieu dua detik jeung lalaunan balik deui ka posisi aslina. Saatos gempur éta.
squats ieu perlu terus-terusan dina tilu sét, unggal 15-25 kali. Lamun ieu téh teuing hésé pikeun anjeun, mimitian ku beban tina 10-12 pangulangan dina tilu deukeut. Kusabab nguatkeun otot sisi batin tina pingping kalayan bantuan latihan ieu cukup basajan, alatan ngagunakeun rupa-rupa grup otot, anjeun bakal meunang pangaruh ganda: squats atanapi watang awakna aktip otot imbit digawé, mere awak di wewengkon elastis tur pikaresepeun.
Kumaha carana ngawangun jero tina thighs: Latihan keur kedul
Pikeun ngahontal jenis geulis, ramping, hips elastis, sajaba squats kalawan weighting kudu diterapkeun nyaéta latihan sejen anu bisa dilakukeun jeung bohong turun, contona, bari ningali pilem a.
- Tempatna di sisi anjeun, ngabengkokkeun leg handap di dengkul, nu panangan handap ngarojong sirah, tarik panangan bébas sapanjang awak, atawa nempatkeun di hareupeun manehna.
- Slight, tapi cukup gancang angkat leg luhureun sudut kira 45 darajat, lajeng balik deui balik (teu merta toél lantai).
- Kadé leg kulit hulu maneh mindahkeun, bari terus dengkul rada ngagulung dina kabeh, leg sock galur tarik leuwih. Mun anjeun teu ngalacak ieu, efek latihan moal masihan!
- Ulah overwhelm nu maju atawa mundur, sanajan lamun henteu nyaman ngabohong di sisi na.
- latihan ieu kudu dipigawé saméméh numbness di leg-Na. Sanggeus éta ngadeteksi sejen 30-60 detik sarta nuluykeun pikeun ngalakonan ku gaya. Lajeng Anjeun kedah ngaktipkeun leuwih tur nuluykeun. deukeut sapertos kedah tilu.
Mun dipigawe neuleu, sanajan dua latihan ieu bakal cukup keur cukup gancang masihan kaki Anjeun bentuk geulis tur ngompa up jero pingping.