Neangan nu satengah adil umat manusa anu henteu bakal hoyong janten langsing jeung geulis suku, meureun teu mungkin. Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun perlu rutin nedunan susunan latihan pikeun suku. Lamun teu aya waktos kalibet dina Train aula di imah.
The latihan pangalusna pikeun suku
Latihan perlu ngalakonan 2-3 kali saminggu, dimimitian ku sajam na bringing durasi sesi ka sajam. Pikeun ngahontal kasuksésan, latihan kudu ngulang sababaraha deukeut, sahingga 12-15 kali. Dimimitian sakumaha biasa kalawan haneut-up, keur haneut nepi otot.
The latihan paling mujarab pikeun suku:
- Squats kalawan jumping kaluar. Tangtu, nu klasik Sit-up nu mujarab, tapi nawarkeun mertimbangkeun versi nu leuwih pajeulit. SP - ngaradeg lempeng, nyekel leungeun di handap. Ku jalan kitu, anjeun tiasa nyandak dumbbell a . Tugas - squat saméméh tuur teu ngabentuk sudut katuhu, panangan téh retracted sangkan panutup teh. Lajeng ngadamel luncat seukeut, ngangkat leungeun-Na nepi. Langsung saatos eta, ngalakukeun sejen squat , badarat dina leg lempeng.
- lunges gurat. A latihan gede pikeun suku keur katresna, nu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun workout alus. SP - ngaradeg lempeng tur manteng leungeun Anjeun di hareup tugas a - suku kénca nyokot hambalan badag ka sisi, crouching sateuacan eta nepi ka sajajar pingping kana lantai. Sanggeus éta, lalaki nepi, nyieun suku hambalan ditinggalkeun ka sisi katuhu. Sacara umum, dina mangsa latihan leg katuhu ampir immobile. Ngan lajeng mulang ka pi jeung ngulang hal anu sarua di arah sejen.
- Mahi. SP - Cokot dina sagala fours, putting leungeun-Na dina taktak. leg katuhu angkat, ngagulung dina dengkul ka ngabentuk mangrupa sudut 90 derajat. Kadé keuneung anu nyanghareup up, sareng leg ditinggalkeun rested on toe teh. Angkat leg ka katuhu nepi 15-20 kali, teras tahan éta di luhur pikeun 5-10 detik. lajeng handap.