patalina jeung masalah nu paling umum pikeun "beginners" ibu - nyaeta kahayang balik deui ka formulir heubeul sanggeus kalahiran éta. Sababaraha ulah ganggu lakukeun ieu sareng alihan masalah dina leungeun nu Maha Kawasa, masih batur ngalakonan sagala rupa nu aya mungkin komo nu pasti teu bisa dipigawé, upami ukur keur gancang meunangkeun deui inohong anjeun sanggeus ngalahirkeun. Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan latihan béda pikeun slimming beuteung sanggeus ngalahirkeun, kitu ogé normalisasi tina sikep jeung otot lanté pelvic.
Pencegahan - nu cageur pangalusna
Alas, ayeuna sanggeus ngalahirkeun telat ka kuciwa teu ngajaga pas nalika kakandungan. Senam pikeun ibu hamil, kaos kaki knitted husus, diet saimbang, hiji kolam renang na pamakéan anti cellulite - éta hal anu bisa nyalametkeun anjeun tina konsékuansi dire. Tapi moal telat balik ka korsi maranéhanana, sanggeus 2-4 minggu sanggeus pangiriman Anjeun bisa ngamimitian latihan keur bentukna sanggeus ngalahirkeun.
latihan
Sateuacan Anjeun ngawitan workout ngarep anjeun, pastikeun konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun. jenis ieu latihan cocog pikeun paling awéwé, tapi anjeun bisa jadi kudu kaayaan individu, kayaning bagian cesarean .
Salaku hiji bantuan ka latihan dina gambar recovery sanggeus méré kalahiran, urang nyarankeun yén anjeun inuman langkung jus, compotes na juices alam, kitu ogé balik dina diet saimbang. Mindahkeun beuki inget yen di minggu munggaran sanggeus lahir burih anjeun terus nampik imperceptibly, sanajan lamun teu laksana.
- Sikep - hal nu tos ngalaman moal kirang ti beuteung. deui nyaeta ngagulung gancang sareng burih bulges, sadaya miburukan ku salapan bulan bareng jeung paningkatan dina beurat orok. Salila poé, datang ka tembok, bending tuur on 90⁰, balik anjeun kedah 100% ngalawan tembok. Mertahankeun posisi ieu sadaya waktu, pas rarasaan yen sakali deui balik "kawas hamil", datang ka témbok.
- otot pelvic stretched mangsa ngalahirkeun tur robah struktur na alatan parobahan dina tingkat hormonal kakandungan. Bohong dina beuteung na atawa balik motong deui 50 kali sapoé otot lanté pelvic. Ieu bakal ngabantu balikkeun meta seksual, sarta ogé pikeun nyegah teu kahaja urination.
- Hal utama anu kapentingan sakabeh latihan leungit beurat sanggeus méré kalahiran - nyaeta pencét. Anjeun kudu dimimitian kalayan latihan engapan - nangtung kalayan anjeun balik lempeng, napas - burih stretched, gempur - narik balik abdomén ka tukang. Anjeun oge kedah bertahap mimiti latihan beuteung klasik. Bohong di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina beuteung na. Anjeun gempur luh kapala kaluar lantai - ngalakukeun kitu salila kira 2 minggu. Hareup, sisi kalawan sirah naék nepi - sejen 2 minggu. Lajeng ku leungeun jeung sirah kaluar lanté sarta taktak, hasilna proceeds ka umum ngangkat nu watak teu jeung anggahotana pikeun suku ngagulung-Na.