Mun méméh latihan kalawan dumbbells di leungeun utamana dipaké ukur ku lalaki, ayeuna jeung satengah geulis ti manusa teu averse meunang toned, elastis jeung leungeun geulis. The fashion pikeun dresses, tops strapless tur kabuka hiji incentive tambahan. Sajaba ti éta, latihan pikeun inflating otot panangan anu cukup basajan, sarta sakaligus sanggeus ngagaduhan sababaraha dumbbells nice, anjeun tiasa ngokolakeun taya.
Baris ngalatih dua otot: nu biceps na triceps. Jumlah saperti latihan kompléks pikeun leungeun dina trainings biasa ngawenangkeun pas mungkin pikeun manggihan bentuk pikaresepeun tina leungeun.
- Latihan pikeun ngompa leungeun. Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, rada ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun, nyandak dumbbell a. Leungeun bébas nurunkeun sapanjang awak, palem pahareup hareup. Ngabengkokkeun elbows anjeun ku kituna palem anu diarahkeun ka dirina. Elbows teu nongkrong, deukeut ka awak. Ngulang keur 2 sét 10-15 kali.
- Latihan for geus putus panangan. Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, rada ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun, nyandak dumbbell a. Leungeun bébas nurunkeun sapanjang awak, palem pahareup hareup. Nedunan unggal latihan kawas saméméhna, tapi ngalipet leungeun jeung unbend dina gilirannana. Ngulang keur 2 sét 10-12 kali.
- The latihan paling mujarab pikeun leungeun. Diuk dina bangku, salah panangan siku Abut jero leg pingping dina sisi sarua. Tuturkeun bending na straightening tina panangan kalawan dumbbell a dina Pace sedeng. Ngulang sarupa pikeun panangan lianna. Nedunan 2 sét 15 kali.
- latihan éféktif dina leungeun. Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, rada ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun, nyandak dumbbell a. Leungeun angkat leuwih sirah anjeun sarta ngalipet, elbows ngarah ka sisi. Ngalempengkeun leungeun upwardly na balik deui ka posisi aslina. Nedunan 2 sét 15 kali.
- Salah sahiji latihan pangalusna pikeun leungeun. Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, rada ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun, cokot dumbbell, ngalipet di hiji sudut kira 45 derajat. Leungeun sapanjang awak, korma nyanghareup deui. Ngabengkokkeun leungeun jeung extension anu dipigawé kalawan duanana leungeun sakaligus. Nedunan 2 sét 15 kali.
- Naon latihan pikeun ngompa up leungeun anjeun? Tangtu, insulasi nu. Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun, rada ngabengkokkeun tuur anjeun, dampal leungeun nyengkram hiji dumbbell. Leungeun angkat vertikal ka luhur. Ti posisi ieu, nedunan deui curl - elbows kedah cicing di tempat, jeung sikat pikeun balik leuwih sirah na. awak teu aub, teu gerak. Nedunan 2 sét 15 kali.
- Lean hareup, ngajaga deui anjeun datar, sarta nempatkeun leungeun anjeun dina dengkul-Na. Ngabengkokkeun nu panangan séjén ambéh siku nya éta retracted, sarta dumbbell nu aya di tingkat kelek. Tanpa ngarobah posisi panangan nu, unbend siku anjeun méméh narima hiji garis lempeng. korma di
katingal Ieu di anjeun. Nedunan 2 sét 15 kali.
Ku ngajalankeun latihan ieu keur panangan imah, anjeun ngan leuwih sabulan bakal tiasa mendakan leungeun pikaresepeun nu teu flattened dina poto tur ulah nambahkeun kana umur anjeun. Ulah poho yén euweuh urusan naon panangan latihan anjeun milih, aranjeunna moal masihan hasil lamun dina aktipitas rutin. Dua atawa tilu kali saminggu - minimum wajib Anjeun.
Sajaba ti éta, hal anu penting saméméh latihan pikeun ngalakonan malah workout dasar paling, nu bisa Anjeun apal ti dinten sakola abdi. Teu ngan baris nulungan nyegah tatu, tapi ogé nyiapkeun otot jeung sendi keur beban upcoming.