Unggal taun jumlahna jalma nu kakurangan tina masalah deui nambahan. Kabéh lepat sumber gaya hirup sedentary, paparan berkepanjangan dina sikep salah, leumpang na linggih deui sareng kasar, jeung sajabana Hasilna, sooner atanapi engké, aya nyeri sensations , sarta Cope jeung aranjeunna, anjeun tiasa nganggo latihan "lauk mas". Kadé nedunan eta, nyokot kana akun subtleties seni, ku kituna teu nganyenyerikeun hate kaayaan, komo deui teu ngarugikeun tulang tonggong anjeun.
Mangpaat Latihan "lauk mas" kanggo tulang tonggong
Mun dua kali sapoé ulah latihan ieu, anjeun bisa cacah dina benefit ieu:
- Straightens tulang tonggong éta relieves nyeri sarta ngaronjatkeun aliran getih ka vertebrae.
- Ieu ngaronjatkeun fungsi sistem saraf jeung otak, anu mantuan pikeun ngagentos tegangan jeung stres.
- Hal ieu strengthened sistim imun , nu ngurangan résiko inféksi virus.
- Karya normal tina peujit nu mantuan jeung kabebeng jeung masalah lianna.
Kumaha laksana "lauk mas"?
Tehnik latihan ieu bisa dibagi jadi dua fase: a preparatory na dasar. Munggaran nu haneut-up, aimed dina latihan otot sarta ligamén. Posisi diri on deui anjeun dina permukaan teguh sarta tingkat, nyaeta, eta jelas yén ranjang sofa jeung teu cocog. Geus ngajalin leungeun-Na tukangeun sirah jeung suku saloba mungkin na, coba tarik payun. Tetep kaki babarengan, heels fokus di lantai, sarta tarik kaos kaki sorangan. Sakabéh bagian awakna merta kudu pageuh dipencet nepi lantai. Tujuh tagihan mimiti manteng ti sisi ka sisi, manjang tulang tonggong. The keuneung hiji suku pikeun ngirim ka hareup, nu dua leungeun nu narjamahkeun dina arah nu lalawanan. Ngulang hal anu sarua di arah sejen. Naha 5-7 pangulangan. "Lauk mas" Teras Anjeun tiasa ngaléngkah ka panggung utama latihan pikeun tukang.
posisi dimimitian teu robah, nyéta, tetep tangan dina tonggong, sarta nyorong awak kana lantai. Nedunan gerak oscillatory gancang ka kénca / katuhu, kawas lauk. hasilna mangrupakeun jenis Geter. Kadé gerakan éta di leungeun, tinimbang up / handap. Pikeun genah, anjeun tiasa kantor jeung suku rada diangkat lanté.
Sawaktos Anjeun pertama nyobian pikeun ngalakonan latihan "Lauk" pikeun jadi deui kalayan asisten, jadi anjeunna dilaksanakeun ankles, oyag kadua jari eta. latihan kudu ngeunaan 3 menit. Anjeun laun bisa ningkatkeun waktu.