Sistim Tabata dirancang pikeun maranéhanana anu jadwal anu dicét dina detik, sarta waktu olah raga aya dina skenario optimistis - 5 menit sapoé. Tapi élmuwan geus ditémbongkeun yén hiji ngabeuleum gajih 5-menit (ngan lamun rék).
Latihan pikeun leungitna beurat Tabata dikembangkeun di Tokyo, institut kabugaran. latihan ngaduruk gajih halah disebut teu Tabata, nyaéta Tabata, sabab sistem nu ngagaduhan nami na keur ngahargaan ka nu "pamanggihna" - Izumi Tabata.
Hakekat sistem Tabata tina latihan pikeun leungitna beurat - napsu gajih awakna, kaasup jeung cellulite , pas mungkin na, tangtosna, tanpa compromising kaséhatan.
Biasana laksana:
- 20 detik - anu bisa dipake;
- 10 detik - sésana;
- nedunan 8 rounds.
latihan
- Suku taktak lebar eta, leungeun sapanjang awak. bouncing tinggi na ganti ngangkat suku anu ka imbit, geus diangkat jeung lowered leungeun-Na. The lintasan tina latihan - luhur jeung ka handap, urang dianggo dina laju pisan gancang tina ukur 20 detik.
- Sésana - aktivitas hambalan.
- SP - squat, suku lega ti taktak, toes nyanghareup ka hareup, leungeun ngalegaan di hareup dada, palem jeung disambungkeun. Dina gempur, urang ngawitan aktip ulah laksana "sumo" - ngangkat péngkolan, tuluy ditinggalkeun, teras katuhu leg ngagulung dina dengkul teh saluhur mungkin.
- Sésana - léngkah dina tempat.
- Jumping "gunting" - suku jeung leungeun eta, lajeng kaki babarengan, leungeun meuntas urang sorangan. Kami pindah saloba mungkin!
- Sésana - anu marching on tempat.
- Suku lega ti taktak, leungeun nyandak dumbbells, nedunan bangku ngadeg - squat, ngangkat leungeun kalawan dumbbells leuwih sirah anjeun, ngalempengkeun suku anjeun, leungeun kalawan dumbbells ngalipet dina siku.
- Sésana - anu marching on tempat.
- Upr.1 nedunan dina Pace leuwih aktif.
- Sésana - anu marching on tempat.
- Nedunan upr.3.
- Sésana - hambalan.
- nedunan upr.5
- Sésana - hambalan.
- Nedunan upr.7.
- Beristirahat sarta nedunan sejen 6 laps.