Unggal impian kelamin fairer suku ramping. Ieu ieu bagian awak wanoja urang geus lila saprak jadi objek reueus pikeun lalaki.
Dimaksudkeun pikeun nyieun suku tina impian anjeun sarta flaunt di rok pondok, unggal urang lumpat ka klub kabugaran caket dieu, kalawan sirah na dialungkeun kana sagala sorts latihan, dimana aya ukur nyebut kecap "suku" "hip," "imbit". Paling sering, ieu kecap dina judul kapanggih dina latihan kakuatan. Awéwé jeung katresna antusias ngawitan nedunan sagala jinis squats, lunges jeung swings, ngantosan hasil kilat-gancang. Tapi tanpa meunang wae, gancang kuciwa. "Naon salahna?" - anjeun nanya. Sagala instruktur ngalaman bakal ngajawab yén urang perlu pendekatan panghadena. Salian ngompa nu peryogi kauninga ngeunaan manjang. Manjang, atawa manjang di basajan a - runtuyan latihan nu nambahan fleksibilitas tina awak sarta ngamekarkeun mobilitas gabungan. Ieu Dojang pangaruh signifikan dina perbaikan bentuk otot. Jigana nu kiwari unggal kelamin adil bakal tiasa ngajawab patarosan anjeun sarta pikeun ngahontal hasil endah pisan.
Sangkan ngarti naha perlu ngalakonan latihan keur manteng otot leg. Ayeuna eta tetep ukur keur nalungtik sababaraha aranjeunna.
Ieu gé difokuskeun manjang statis. Ieu gerak pisan slow, salila nu nyokot sikep nu tangtu, sarta geus kalibet dina posisi dipilih pikeun 30 detik hiji menit. Ieu jenis ieu manjang dianggap salaku efisien jéntré.
Manjang ka hareupeun pingping
posisi dimimitian: ngaradeg lempeng, gerak sirkular ngaleungitkeun taktak handap, wilah anu digambar keur duanana tulang tonggong jeung coccyx di, makuta keur ditarik ka siling. Ngurus nu teu Anjeun ngalakukeun guha ka tulang tonggong lumbar. Suku nempatkeun babarengan.
Ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul jeung nangkep leungeun katuhu anjeun leuwih suku. Tighten suku kana imbit, tetep dengkul teh kokotéténgan lempeng ka handap. Tahan keur 30 detik nepi ka menit a.
Ogé ngulang jeung leg lianna.
Tip: sangkan eta gampang ngajaga kasaimbangan, jauh ti panangan leg ngagulung mindahkeun kumisan, ngalempengkeun sirah anjeun sarta kasampak di hiji titik.
Latihan manjang Femur
Dimimitian posisi: ngaradeg lempeng, suku babarengan, balik lempeng, tarik kaluar makuta mun siling.
Mimitian ti sirah, lalaunan Vertebra ku Vertebra turun ka handap. Candak leungeun kuring balik beungeut deui lifts nu watak teu jeung anggahotana kana suku. Ngurus nu teu ngabengkokkeun tuur Anjeun.
Tip: tutup panon anjeun sarta bersantai lengkep.
Latihan pikeun manjang otot anak sapi
Dimimitian posisi: ngaradeg ngalawan témbok, leungeun raising rada luhur tingkat dada, nepi ngalawan tembok.
Leg kénca tetep cicing, tapi rada ngagulung dina dengkul teh. leg katuhu lempeng retracted try eureun lengkep nempatkeun di lantai kitu nu ngarasa manteng di anak sapi Anjeun. Tetep dina posisi ieu 30 detik nepi ka 1 menit. Ogé ngulang jeung leg lianna.
Tip: guna ngarasa maksimum manteng , leg kedah nyandak sajauh mungkin.
Latihan pikeun manjang ka thighs jero
posisi dimimitian: diuk di lantai, suku lempeng, nyebarkeun eta saloba mungkin. Deui ngalempengkeun, manteng diri makuta mun siling.
Lalaunan nurunkeun awak handap, sered-nyoco ka hareup. Tetep dina posisi ieu 30 detik nepi ka 1 menit.
Tip: Pastikeun yen lamun balik anjeun sakumaha lempeng sabisa tetep salila latihan, sarta suku teu ngabengkokkeun di tuur.
Latihan pikeun manjang ka thighs luar
Dimimitian posisi: bohong on deui anjeun sarta ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun, nempatkeun kaka di lantai.
Narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun sarta nangkep tangan Shin. Teundeun keuneung katuhu anjeun dina pingping kénca. Nangkep leg ditinggalkeun anjeun sahandapeun dengkul kalawan duanana leungeun jeung narik diri. Tetep dina posisi ieu 30 detik nepi ka 1 menit.
Tip: lamun latihan, tetep balik Anjeun sing kuat ngalawan lantai, sarta narik kaka.
Jeung sababaraha tips leuwih pikeun panungtungan. Sateuacan Anjeun ngawitan manteng, pastikeun leres haneut nepi otot. Méakkeun 5-10 menit haneut-up. Ieu tiasa leumpang, jogging di tempat, jumping, jsb Sagala gerakan anu dilumangsungkeun lancar. Sateuacan ngajalankeun latihan nyandak hiji napas jero tur anjeun gempur otot tarikan saeutik deui. Paling importantly, gaduh kagiatan senang, teras aranjeunna bakal merta buka dina kahadean anjeun. Jeung inget, aturanana - tombol ka ayaan!