Kumaha squat dina urutan pikeun ngompa nepi ka imbit sahiji mojang?

Geulis tur teguh imbit - impian tina loba awéwé. Poto tina katresna geulis ngajadikeun anjeun heran kumaha squat, pikeun ngompa nepi ka imbit. latihan ieu kaasup dina daptar nu pang populerna jeung efektif, tapi boga ciri jeung aturan anu kudu dituturkeun sorangan, disebutkeun, teu hasil sanes tina latihan.

Kumaha squat dina urutan pikeun ngompa nepi ka imbit sahiji mojang?

Kusabab tina gluteus gaya hirup sedentary teu meunang cukup beban nu konduktor kana leungitna nada na butt Sigana datar tur awon. Éta naha anjeun kedah rutin ngalaksanakeun latihan jeung masihan galur otot tambahan. Squats baris mantuan anjeun teu ngan leungit beurat tur meunang leupas tina cellulite, tapi ogé méré formulir elastis ieu bagian awak.

Saran kumaha carana squat leres pikeun ngompa nepi ka imbit:

1. Salila latihan perlu tighten burih jeung bentang pers, nu bakal ngahasilkeun korsét muscular, sarta anjeunna dina gilirannana baris ngarojong tulang tonggong dina posisi nu bener.
2. Tina hébat pentingna nyaéta lempeng deui, upami anjeun teu nuturkeun aturan ieu, hasilna bakal loba goréng.
3. Salila latihan Anjeun teu tiasa nyandak heels anjeun kaluar lantai, maranéhna kudu dibenerkeun.
4. titik penting séjénna, kumaha carana squat leres pikeun ngompa nepi ka imbit - napas. Muterna handap pikeun ngalakukeun napas, sarta ngangkat - gempur. Eta sia hirup di wirahma, tanpa reureuh.
5. Loba peringkat pelatih nu disarankan pikeun squat kana tuur ngabentuk sudut katuhu. Ieu cukup geus narima dina galur otot perlu.
6. Pikeun pangaruh maksimum eta disarankeun pikeun squat lalaunan.

Lamun ngalakukeun squats neuleu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun normalize hormon, ngaronjatkeun métabolisme sarta nada otot. Kalawan kinerja biasa tina otot jadi leuwih fleksibel jeung kuat.

Kumaha squat dina urutan pikeun ngompa nepi ka imbit - latihan di imah

Di sagigireun latihan klasik, aya pilihan sejen nu nyieun mungkin digawekeun kaluar otot dina leuwih jéntré. Hayu urang Huni dina latihan leuwih popular tur éféktif:

"Plié". Suku kudu nempatkeun lega ti taktak, tuur jeung suku, sarta dilegakeun ka luar. tipe squats Hal ieu ngamungkinkeun keur dianggo otot medius gluteus, nu teu dilatih dina palaksanaan sahiji varian klasik. beban sejen meunang deui thighs batin. Kadé tetep deui anjeun datar jeung galur nu pencét . Téhnik nu handap: inspiratory turun pikeun ngabentuk sudut katuhu dina tuur, bari nyandak pelvis na deui ngalungkeun tuur ka gigir. Dina gempur nu, angkat aranjeunna nepi, tapi ulah nyambungkeun tuur.

"Plié on pasir". Ieu versi nu leuwih pajeulit tina latihan saméméhna, jadi perlu milih atlit leuwih maju. Salaku hiji platform luhur: bisa dipaké ngetok atawa bangku. Squats kudu dipigawe ku beurat tambahan, tapi moal leuwih ti 15 kg. Dumbbells atawa sungut acan disarankan tetep dina leungeun lowered langsung.

"Squat on salah leg". beban keur ngumpul di salah sahiji leg, sahingga karya hadé kaluar thighs otot jeung imbit. Dina waktu amprok, Anjeun kedah nyimpen baki. Téhnologi nyaéta saperti kieu: Stand up lempeng, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta na tetep balik lempeng Anjeun. Inhale na ngabengkokkeun salah leg jeung ngalempengkeun kadua maju tetep Sunan Gunung Djati dina beurat. Dina gempur nu ngaradeg, tapi ulah nurunkeun leg ka lantai. Pikeun starters, anjeun tiasa squat kalayan rojongan.

Anjeun kedah kalibet dina rutin, tapi teu unggal poe, lantaran otot kudu cageur sarta bersantai. Salila hiji sési latihan eta disarankeun pikeun ngalakukeun sahenteuna 3 susunan 20 kali.