Loba, pamikiran ngaliwatan program latihan, poho ngeunaan deui, tapi sabenerna otot anu di wewengkon ieu ogé perlu pikeun muka. Kahiji sipatna penting pikeun formasi mangrupa sikep geulis. Bréh, pikeun ngahontal hiji inohong geulis tanpa dilatih deui anu mustahil. Katilu, kuat otot deui anu penting pikeun ngembangkeun bagian séjén awak.
Ngalatih deui katresna
Program kudu diwangun ku latihan nu bakal dibales. Ogé dianjurkeun terus nyieun parobahan latihan kusabab otot Anjeun tiasa neangan dipaké pikeun beban, nu hartina hasilna moal jadi. Tiap latihan kudu ngalakukeun 2-3 sét 12-15 kali.
Latihan pikeun balik ka:
- Hyperextension. Naha éta latihan nangtung dina bangku husus, ngaropéa handapeun suku roll. Posisi diri ku kituna réa nu tumiba dina pingping luhur, sarta narilep leungeun-Na. Tujuan: engapan, maju lean dugi waktos sapertos aya hiji kasempetan pikeun tetep deui anjeun sampurna lempeng. Exhaling balik ka posisi awal. Ngalakukeun sagalana lalaunan, ku kituna teu bisa tatu.
- Planck. Dina workout balik ka imah kedah ngasupkeun latihan ieu, kusabab éta basajan, tapi méré hasil alus. SP - nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak anjeun jeung suku anjeun disetel dina jarak leutik ti unggal lianna. awak kedah ngabentuk garis lempeng, taktak teu matak diangkat kana Ceuli. Tetep bar ka hiji minimum satengah menit a. Pikeun ngahesekeun latihan bisa ngangkat leg atawa narik salah panangan di hareupeun manehna.
- Dorong rod dina lamping teh. Pikeun laksana otot deui di imah na kamar perlu latihan. Teu sakabéh imah boga bar, jadi Anjeun bisa make dumbbells. SP: nyandak pos supados korma teh malik ka handap, sarta suku rada ngabengkokkeun di tuur. tugas - exhaling, narik nepi ka pos nya ku bending elbows anjeun janten nutup pikeun nutup kana awak. Titik maksimum pause for jurus na balik ka napas kana posisi mimiti.
- "Superman". Dina workout balik ka imah ogé bisa ngaktipkeun hiji latihan éféktif pikeun nedunan nu hayang nutupan beuteung anjeun. Inhaling, angkat leungeun jeung suku na konci posisi keur sababaraha detik. Exhaling, nurunkeun awak handap. Aya latihan ieu sareng perwujudan sejen - panangan angkat jeung leg sabalikna lajeng robah. Dina hal ieu, gerak nu bakal sami sareng nu nu bunuh manusa salila perjalanan teh.