Loba katresna wanting leungit beurat, meuli tiket ka gim. Sanajan kitu, aya cara leuwih éféktif jeung leuwih affordable - contona, méré cardio awak. jenis ieu beban keur naekeun karya jantung sarta bayah, sarta dumasar kana angka nu gede ngarupakeun pangulangan lampah basajan. Dina sagala ieu aya hiji sisi éfék anu pohara pikaresepeun - a bengkahna gancang jeung éféktif jaringan lemak jeung, sakumaha hasil - leungitna beurat. Di kamar kabugaran, anjeun ogé meunang beban kakuatan, sareng eta anu aimed di strengthening tur ngembangkeun otot. Eta kudu dipikaharti yén otot jeung gajih - hal lengkep beda, sarta strengthening otot teu nyumbang kana leungit tina lapisan gajih.
latihan Cardio bakar gajih
Salian leungitna beurat gancang, anu ngajamin cardio biasa (sahenteuna 30-40 menit 3-4 kali saminggu), aya loba kaunggulan tambahan anu bakal mawa anjeun kelas misalna. Di antarana bisa enumerate:
- stimulasi tina bayah sarta ngaronjatkeun kapasitas na;
- ngaronjat kakuatan fisik sarta daya tahan;
- nurunkeun tekanan getih;
- ngaronjatna kalenturan badan;
- sékrési racun ti dina awak;
- normalisasi tina kadar kolesterol.
Catching workouts cardio anjeun nyata ngangkat tingkat anjeun vitalitas jeung ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
Cardio pikeun leungitna beurat: Tipe
Aya rupa-rupa cardio, tina nu bisa ogé milih hal nu paling merenah husus keur anjeun:
- jogging;
- Ngabuburit;
- ténis;
- ngojay
- jumping tali;
- climbing tangga;
- kick - tinju;
- tari aérobik;
- aqua aerobics;
- hambalan aerobics, jsb
Dina daftar aya ogé pilihan pikeun nu kudu dibeuli langganan pikeun klub kabugaran - kayaning ngojay, ténis na aqua aerobics aya sababaraha anu teu merlukeun biaya na diasupan ka dulur anu - ngajalankeun, climbing tangga, jumping tali .
latihan Cardio betah
Salaku anu gampang pikeun nempo, mayoritas latihan home cardio bakal ngalakukeun rada masalah. Barina ogé, lolobana urang kudu di imah euweuh kolam renang atawa treadmill atawa latihan sapédah, atawa ketok.
The latihan cardio paling affordable leungit beurat di imah bisa aman disebut hiji tali biasa. simulator basajan Hal ieu ngamungkinkeun pamakéan efektip paling sahiji gorombolan otot aya, naha miboga éfék kompléks dina awak. Upami Anjeun keur néangan keur latihan cardio pangalusna pikeun beuteung, suku atawa leungeun - éta pasti anjeun pilihan!
Anjeun teu yakin yén hiji tali luncat basajan bisa ngabantu anjeun meunang leupas tina kilo tambahan? Kapiran! Coba luncat sahenteuna 5-10 menit, tanpa latihan prior, sarta anjeun bakal nyadar yén alat basajan ieu nyadiakeun beungbeurat pisan beurat. Luncat tali téh dibawa ka anjeun ngan ni'mat, ulah poho ngeunaan aturan basajan:
- Sateuacan kelas, pastikeun pikeun ngalakukeun hiji basajan haneut - mendi mash, nuturkeun lamping, squats. Kadé haneut nepi otot anjeun méméh tali, disebutkeun maranéhna bisa ngabalukarkeun tatu.
- Ulah coba pikeun ngeset hiji catetan Olimpiade. Pikeun ngawitan luncat sababaraha menit, lajeng marching on titik pikeun 1-2 menit sarta neruskeun latihan. Kahiji maneh kudu intermittently luncat sahenteuna 15-20 menit. waktos ieu, laun nambahkeun 2 menit, perlu mawa nepi ka 30-40 menit.
- Kelas kedah biasa - sahenteuna 3 kali saminggu, disebutkeun pangaruh bakal jadi leutik.
- Dina tungtungna nedunan manjang basajan dipikawanoh anjeun saprak kelas sakola pendidikan fisik.
Eta asalna tina cardio panggancangna na paling éféktif biasa ngaduruk gajih . Tur urang tiasa nyarankeun ka ngagabungkeun kelas kalawan transisi ka gizi ditangtoskeun pikeun ningkatkeun pidangan éfék.