stomachs urang téh salawasna merlukeun koreksi, tapi lolobana urang baris dimimitian nepi ka luh nu bulu dina sirah na di nyebut éta abdomén handap - zone awéwé paling hated. Tangtu, urang sadayana terang yén éta téh aya leuwih aktip ti mana lain nyangsang depot gajih. Tapi salaku prosés alami robah yén kami moal bisa nanggung, sarta perlu dipaké pikeun eta keur lemah jeung lemah-willed kami nyarankeun Anjeun tingal otoritas diaudit - latihan keur gadis asup pers handap.
Naha éta jadi susah?
pencét handap catastrophic henteu ngan keur katresna mibanda kaleuwihan beurat, tapi ogé pikeun maranéhanana anu, prinsipna mah, senang jeung thinness Na. Masalahna nyaeta lamun aya wae kasalahan dina dahareun, gajih teu langsung disimpen nguap, nyaéta dina abdomén handap. Ku alatan éta, latihan dina bagian handap pencét kudu digabungkeun jeung dahareun impeccable, nu diwangun ku:
- dahareun grafis - sarapan teu dahar, pilari dina peuting;
- Ngaminimalkeun pangan lemak;
- abandonment of semi-rengse produk, pengawet, carcinogens;
- dahareun tutuwuhan, dina kombinasi kalayan diet daging, jangjangan, seafood;
- minum nyatu cairan.
Kumaha carana ngalatih?
Yakin naon anu bakal anjeun ngalakukeun latihan pikeun pers handap pikeun awéwé dina dasar poean, pencét Anjeun teu cease janten masalah. Leuwih ti éta, pikeun pengembangan otot kudu dibikeun waktos istirahat sarta regenerasi, jadi latihan séjén kalayan poé sésana lengkep kanggo grup otot dibikeun.
Lamun pers anjeun katutupan ku lapisan berehan tina gajih, ulah poho ngeunaan perlu "zhirosgonyayuschego" cardio.
latihan
- The latihan éféktif munggaran pikeun pers handap disebut "akordion" - gawé bareng rectus nu abdominis otot sarta nyauran hiji otot beuteung haneut-up basajan sateuacan, éta urang kudu ngalakukeun salajengna. Urang diuk di lantai, nepi ngalawan korma teh, make leungeun lempeng kaluar lanté dina 20 - 30 cm, awak rada tilted deui. Ngabengkokkeun suku anjeun sarta tighten tuur ka awak on gempur nu, ngalempengkeun suku anjeun sarta balik awak mun SP dina inspirasi. Suku di lantai teu leungit, urang ngalakukeun 30 kali.
- Urang ngalakukeun Vérsi pajeulit - tetep kasaimbangan ukur dina imbit, leungeun lanté. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta bowing leungeun maranéhna, ngalempengkeun suku anjeun, nyebar leungeun na ka sisi. Nedunan 25 kali.
- Di handap latihan "Hambalan ka beurat" - ngagolér di lantai jeung anjeun handap deui dipencet ngalawan lantai, leungeun sapanjang awak, suku lanté. Kaos kaki stretched leuwih tuur ulah ngabengkokkeun. Hambalan beurat - 35 pangulangan.
- pilihan canggih - ngalakukeun slow "lengkah", unggal fix hambalan keur masihan. Nedunan 25 kali.
- Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ngagulung dina tuur di sudut katuhu. Kakawasaan pencét throws suku-Na dina tataran sirah, straightening aranjeunna sarta nyokot pelvis Anjeun lanté. Nedunan 25 kali.
- Keur latihan salajengna anjeun bakal kedah pasangan a - Anjeun ngagolér di lantai, anjeunna nangtukeun suku-Na di Ceuli Anjeun. Anjeun nyekel leungeun tukangeun suku na, ngangkat dalapan suku rekening vertikal. Rakan nangkeupan kaki anjeun sarta ngajadikeun aranjeunna "oyag" gerak ka bersantai pencét. Lajeng hayu balik, jeung anjeun leupaskeun aranjeunna dina dalapan rekening. Nedunan 8 kali - 4 4 ngangkat luhur jeung ka handap.
- Urang neruskeun laksana kalawan pasangan a. IP - sami anjeun angkat suku, aranjeunna ngusir aranjeunna, jeung anjeun buka on jeung naékna lalawanan. Meunang pondok, leg throbbing raises. Kedah ngalakukeun 40 pangulangan.
- The latihan panungtungan - leg samping bends. Bohong raray pasangan, leungeun eta, suku diangkat vertikal. Rakan ngirimkeun kaki anjeun ka katuhu jeung ka kénca, Anjeun gaya tugas sarua keur nangkep gerak pencét, Ngahindarkeun laxity. tugas anjeun - pikeun nurunkeun suku ka sisi, pasangan éta saukur ngarahkeun aranjeunna. Nedunan 25 kali.