Latihan pikeun élastisitas payudara

Kumaha carana abdi tiasa ngadamel dada elastis? Latihan pikeun ieu rada gampang. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun bisa kalayan gampang nyiapkeun awak anjeun for si isal, sarta kesederhanaan maranéhna bakal ngidinan nedunan mah ukur aya di klub kabugaran na gyms, tapi ogé di imah. Latihan pikeun breasts teguh tiasa ngadamel bust anjeun geulis tur fit.

Latihan pikeun otot dada elastis

Dina artikel ieu kami baris kasampak di jenis latihan cocog pikeun élastisitas payudara. Di antara latihan paling éféktif tur gancang pikeun élastisitas dada sia noting téh:

1. The latihan paling baku - eta pushups . Tapi dina urutan méré élastisitas diperlukeun tina dada, nu peryogi kauninga hiji rusiah - sababaraha tekenan sababaraha mimitina kudu dipigawé lalaunan, handap 10-15 di hiji Pace gancang, sarta dina bangku tukang dina leungeun ngalegaan kedah tetep ngan pikeun sababaraha detik.
2. The latihan kadua dipigawé dina jalan anu sarua salaku salah saméméhna, tapi di waktu nu sami ngatur leungeun lega tur leuwih rék dilegakeun lontar sorangan.
3. Keur latihan salajengna, geser sarta nyorong hiji leungeun saeutik kana awak. Sedengkeun pikeun push-up, ngalakukeun éta cara anu sarua sakumaha dina dua latihan heula.
4. Kami mencét dina lontar lega. Jang ngalampahkeun ieu, buka témbok jeung manteng eta lempeng, leungeun lega eta. Ayeuna ngabengkokkeun elbows anjeun sarta kaanggo témbok. Balik deui ka posisi awal.

Latihan kalawan inventory nu

1. Keur exertion fisik handap kudu dumbbells. Tempatna di lantai, deui pelvis téh dipencet nepi lantai, ngabengkokkeun suku anjeun sarta leungeun. Dina gempur nu, raises sarta meuntas leungeun anjeun kalawan beurat tur gempur balik leungeun kana posisi aslina maranéhanana.
2. The latihan kadua yén éta téh sarupa jeung hiji saméméhna, tapi leungeun kalawan dumbbells kudu diluted dina leungeun, lajeng angkat aranjeunna nepi. Kabéh beban turutan tanpa bending jeung elbows.
3. Posisi dimimitian tina beban hareup: nangtung atawa bohong dina simulator husus, suku anu taktak-lebar eta. Anjeun bakal peryogi dua dumbbells, grab aranjeunna kalayan duanana leungeun jeung angkat. Leungeun lempeng tur anu ditutup keur puri. Dina gempur nu, leupaskeun leungeun kalawan dumbbells tukangeun sirah anjeun, sarta inhale angkat aranjeunna sarta balik deui ka posisi aslina maranéhanana.
4. Keur latihan salajengna anjeun kedah ngagolér, preferably dina hambalan platform. Ngabengkokkeun suku anjeun sarta nempatkeun aranjeunna duaan. Dina leungeun, nyandak dumbbell a, teras rewound leungeun kalawan dumbbells ambéh duanana timbangan éta di lantai. Dina hal ieu, leungeun kudu rada ngagulung. Ayeuna lalaunan ngangkat leungeun up. Posisi stress maksimum jeung otot sacara harfiah nahan leungeun pikeun sababaraha detik.