Babak na imbit teguh - impian tina loba awéwé, tapi karya kalayan otot lokasina di ieu wewengkon, aya gawé teuas. Hasilna alus masihan kelas biasa di gym , dimana anjeun bisa nyambung susunan latihan jeung alat-alat latihan nu teu boga di imah. Ahli assure yén sanggeus hiji bulan workouts biasa bisa ngahontal hasil anu alus.
latihan naon keur imbit anu dilumangsungkeun dina gim?
Saencan Anjeun ngalakukeun kompléks, Anjeun kudu haneut nepi, nu geus aimed di pemanasan nepi otot. Pikeun tujuan ieu, jogging lampu merenah, luncat, bending, jeung sajabana. Loba latihan di komplek anu dilumangsungkeun ngagunakeun timbangan bébas, nyaéta dumbbells na sungut acan. latihan dasar pikeun imbit:
- Squats. Paling basajan, tapi efektif latihan. Anjeun kudu turun tanpa nyebrang sajajar jeung lantai, sarta suku nu teu kudu datang lanté. Anjeun kudu naek alatan otot imbit tegangan. Dina leungeun kedah tahan dumbbell nu. Kedah ngalakukeun 4-6 sét 8 kali.
- Lunges. latihan dasar séjén pikeun imbit, nu bisa dipigawé di gim na di imah. Pikeun muka otot meunang kahayang para imam, ulah lunges deui. Nangtung mulus tur lengkah deui, sahingga ragrag ka tingkat mana sudut katuhu dibentuk ku leg hareup dina dengkul teh. Straining otot tina imbit, balik deui ka posisi dimimitian, tapi ulah nempatkeun suku anjeun di lantai jeung geura ngalakukeun serangan salajengna. Nambahan beban, nganggo platform hambalan. Naha 2-3 sét 12 kali.
- Leg pencét on simulator nu. latihan ieu méré hiji workout alus dina imbit. Tempatna dina treadmill anjeun sarta nempatkeun suku-Na dina platform supados aya sudut katuhu antara rojongan tur kaka. Pikeun ngaronjatkeun isolasi sarta beban, éta Disarankeun mencet salah suku, nu kudu ditempatkeun sacaket mungkin tepi luhur platform nu. Ngabengkokkeun suku anjeun ku kituna sudut katuhu kabentuk dina tuur. Kedah ngalakukeun 4 susunan 10 pangulangan.
- Hyperextension. populér tur éféktif latihan sejen keur imbit dina simulator, nu ogé méré beban ka hips. Diuk kaluar dina simulator supados pangrojong éta wungkul tengah thighs, anu imbit kedah dina hawa. Ankles beristirahat ngalawan roller platen. Posisi awal - handap perumahan meh kabentuk ku thighs di hiji sudut 90 derajat sarta nempatkeun leungeun-Na dina dada. Squeeze imbit anjeun, perlu pikeun ngangkat awak meh rada luhur garis paralel di lantai. Rada ngabengkokkeun suku anjeun sarta angkat awak meh ngabentuk hiji garis lempeng. Ngambekan kaluar jeung lalaunan ngabengkokkeun handap. Minuhan sagala perlu tanpa gerak dadakan. Naha 4 susunan 10 kali.
- Mahi ku simulator uas. The latihan pangalusna pikeun imbit, sakumaha beban meunang maximus gluteus. Grab nyekel palatih jeung lean rada ka hareup. Nempatkeun hiji suku di roller lemes bisa diposisikan dina tingkat diantara dengkul na ankle. Dina lawang ka tarik leg deui Tahan titik tegangan maksimum tur teundeun eta. Naha 3-4 sét 15 kali.
- Bends suku na di posisi supine on simulator nu. gaya ieu latihan pikeun imbit bisa dilumangsungkeun ku duanana kaki, atawa hiji-hiji, teras ditinggalkeun, teras katuhu. Diuk kaluar dina simulator ambéh tuur kabogohna nya deukeut tungtung bangku. Ankles beristirahat ngalawan roller platen. Leungeun ditunda cecekelan atawa nyekel edges samping tina bangku. Inhale na ngabengkokkeun tuur anjeun, narik anjeunna gulung. Nalika sampéanna anu jejeg lanté atawa roller némpél dina thighs, anjeun kudu cicing pikeun sababaraha detik. Dina gempur nu, ngalempengkeun suku anjeun. Nedunan unggal latihan tanpa jerks.