Fitball - mangrupakeun cangkang populér pikeun nedunan rupa latihan, boh di aula jeung di imah. Dina bola ieu anjeun bisa ngalatih pikeun ngompa deui, suku, média jeung bagian badan lianna. Latihan di fitball mujarab pikeun awéwé nu perlu teu ukur sasuai jeung téhnik, tapi ogé tetep baki.
Sateuacan Anjeun mertimbangkeun susunan latihan dina fitball pikeun leungitna beurat, kasampak di kumaha milih bola katuhu. Perlu ngawangun on pertumbuhanana. Lamun nepi ka 165 cm, diameter anu feetball kedah 60 cm. Mun kanaékan éta téh kaasup kana lingkup 165 cm ka 175 cm, perlu milih bal kalayan diaméter 65 cm. Pikeun jalma jangkung (paningkatan leuwih ti 175 fitball cocog kalayan diameter 70 cm.
Hiji set tina latihan kalawan fitball betah
Catet yén pikeun meunangkeun hasil nu alus, anjeun kudu laksana rutin, dahar 2-3 kali saminggu. Taya kirang penting nyaéta observance tina katuhu kana dahareun. Unggal latihan anu pangalusna dipigawé dina 2-3 susunan, bari repeating 12-15 kali.
Latihan pikeun pers on fitball:
- Shoals. latihan ieu sarupa jeung bar, tapi éta leuwih pajeulit sakumaha perlu tetep baki. SP - leungeun sésana ngalawan lantai, nyanghareupan ka handap langsung, sarta nempatkeun suku-Na dina bal. tugas - lalaunan ngalir deui, rolling balna ka hareup, ku kituna manéhna kapanggih dirina dina buah dada. Sanggeus éta move dina arah nu lalawanan.
- Twisting kalayan robah warna ka warna. Ieu hiji latihan éféktif dina fitball ngawenangkeun ngompa otot beuteung serong . SP - wilah ditunda bola jeung suku lantai uprites, tuur ngagulung ka sudut katuhu. Leungeun kudu diluted di leungeun, sarta tetep sajajar ka lantai. Tugas - ngangkat sabeulah jauh ti bal, nedunan awakna rotasi dina hiji arah, kumaha nyambungkeun leungeun babarengan. Sanggeus éta, balik ka SP sarta ngulang hal anu sarua di arah sejen. Pikeun ngahesekeun latihan, nedunan twisting, teu muterna agul di bal. Anjeun tiasa ngalakukeun dina bola, jeung twisting biasa, putting leungeun-Na tukangeun sirah sarta raising sabeulah nepi.
- "Corner". Ieu latihan rumit sarta boga prakték saeutik pikeun neuleuman ngalakukeun hal eta bener. IP, kitu ogé dina latihan saméméhna, anjeun dahar kalawan sésana leungeun Anjeun ngalawan lantai, sarta kaos kaki - dina bal. Salila palaksanaan sadaya latihan leg kudu diteundeun lempeng. Tugas - straining pencét gulungan fitbol mun sorangan méméh awak ngabentuk hiji sudut 45 derajat. Ngalereskeun posisi jeung balik deui ka SP teh. Leungeun anu diteundeun kénéh.