Hiji set tina latihan pikeun pencét

burih datar sampurna - impian tina ngalamun wae. Sering ka inci tambahan sabudeureun cangkeng bari teu wungkul penampilan tapi ogé haté . Dinten aya jumlah badag sarta rupa-rupa informasi ngeunaan kumaha carana sangkan hiji burih datar. Kalawan ilham ti poé ka poé, rébuan awéwé ulang maca loba artikel mangpaat, nulis balik loba diets, intending mimitian isukan atawa Senén nungkulan aranjeunna. Tapi teu jarang, hanjakalna, kecap tetep kecap, sarta disimpen dina tab komputer pangalusna diatur tina latihan pikeun pencét geus leungit diantara loba batur.

Dear katresna, "ulah nempatkeun kaluar isukan kumaha tiasa ngamimitian kiwari," sabab isukan pernah datang. Mimitian ayeuna, menit ieu pisan, sarta hasilna moal nyieun anjeun antosan panjang.

Aturan mimiti a burih datar - gizi ditangtoskeun. Jigana keur sasaha muka eta henteu. Laju suksés 50% - ieu téh naon urang dahar. Tapi langkung seueur ngeunaan prinsip gizi bakal dibahas dina jangka waktu nu sejen. Tur ayeuna inget, teu kedah ngudag diets ultra nu nawiskeun majalah herang, ngan apal hiji aturan emas nalika narik dina sungut potongan saterusna bonbon, "Stop aya!". Teu bener, tangtu, tapi naon anu goréng. Na kuring assure anjeun, sababaraha sénti tambahan pikeun ngalembereh sorangan.

Aturan kadua mangrupa burih datar - rutin nedunan susunan latihan pikeun abdominals. Ulah coba pikeun manggihan jaringan intricate tina latihan nu janji anjeun nyieun blok kana burih dirina dina saminggu, "kabeh genius téh basajan". Jeung kompléks pangbasajanna pikeun otot latihan pencét tiasa ngalakukeun keajaiban kalawan biasa palaksanaan na.

Hiji set tina latihan keur katresna pencét

1. Twisting. posisi dimimitian: Lie di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows kaluar ka sisi. Nyokot napas jero, tahan napas anjeun, sakaligus ngangkat sirah anjeun kaluar lanté sarta taktak jeung suku na nanjak saluhur mungkin bari rounding deui anjeun. Di luhur tetep pikeun 2-3 detik sarta gempur, lajeng lalaunan turun ka posisi awal na.

Tip: lalajo kaluar pikeun, supaya wewengkon lumbar ieu salawasna pinned ka lantai. Salila latihan, ulah tarik leungeun-Na sirah maju. Antara gado na dada salawasna tetep jarak sarua fist Anjeun. kaayaan ieu dianggap kirang traumatis jeung beban kana beuheung mangrupa minimum

.
2. Criss-cross. posisi dimimitian: Lie di lantai, leungeun tukangeun sirah, elbows anu cerai, suku ngagulung dina tuur di hiji sudut 90 °, nu diangkat nepi. Ngambekan di, cimata kaluar bagean luhur awak (sirah, leungeun, bilah taktak) jeung nanjak nepi kana gempur, balikkeun sabudeureun na coba noél katuhu siku dengkul kénca anjeun. Dina tahap ieu, urang ngalempengkeun leg katuhu anjeun sarta mawa ka handap ka sajajar jeung lantai. Ogé ngalakukeun sisi sabalikna.

Tip: salila latihan, ulah tarik sirah na. Coba teu manteng siku ka dengkul teh lamun ngarobah, sarta taktak, jadi Anjeun ngahesekeun latihan.

3. Planck. Dimimitian posisi: Lie di lantai on burih Na. Angkat dina leungeun, leungeun nempatkeun taktak-lebar eta, angkat suku anjeun kaluar lantai na nangtung dina tiptoes. Dina posisi ieu, anjeun kudu nangtung pikeun salami mungkin.

Tip: salila latihan, coba tetep nu paralel watak teu jeung anggahotana pikeun lantai. Ulah nahan napas anjeun, eta kedah tetep datar.

Ulah poho yen hiji burih datar - éta gampang. Paling importantly, kahayang, jeung, tangtu, rutin.