Burih téh aréa masalah №1 pikeun sakabéh awéwé di dunya. Atoh, alatan gender, jeung manehna aya masalah di awéwé umur sagala. Boh alatan kanyataan yén deposit gajih anu lolobana lokasina di dieu. Atawa masalah lumangsung sanggeus lahir, saperti dina hal ieu, sarta gain beurat téh, tur manehna stretched otot beuteung pisan kanggo 9 bulan. Kami geus datang ka conclusions logis nu laksana pikeun burih leungitna beurat mun extent sababaraha mangpaat ka sadaya anggota fairer satengah tina manusa. Éta ngeunaan aranjeunna sarta kami bakal ngobrol leuwih di jéntré.
jenis beban
Anjeun terang, aya kakuatan beban sarta cardio. Pelatihan beurat aimed dina ngompa up Grup otot husus. Aranjeunna baris kaanggo maneh lamun teu boga masalah sareng kaleuwihan beurat , anjeun ngan kudu tighten burih jeung nyieun ngolo-ngolo.
Cardio mantuan miceun gajih tina sakuliah awak alatan tina energoraskhoda badag. Aranjeunna baris mantuan anjeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Pilihan pangalusna - kombinasi cardio jeung kakuatan latihan. Jeung kitu, dina naon saimbang, gumantung kana kaperluan Anjeun.
adaptasi
Percanten atawa - euweuh, tapi malah nu latihan paling mujarab pikeun burih leungitna beurat boga adiktif. awak bakal dipake pikeun muka tur euweuh dianggo pikeun alus umum urang. Éta pisan sababna naha unggal opat minggu disarankeun boh nambahan beban, atawa robahna rentang .
runtime
Waktu paling nguntungkeun nedunan latihan fisik pikeun slimming beuteung - nyaeta ti 11,00 nepi 14.00 ti 18.00 nepi 20.00. Ogé éféktif anu workout isuk, tapi maranéhna teu kudu ngandung teuing beban. Dilaksanakeun handap 3 kali saminggu, lakukeun sanggeus unggal workout 1 day putus cageur.
Salajengna, urang nyarankeun maca tur nguji set urang tina latihan pikeun leungitna beurat beuteung. Anjeun bakal peryogi hiji latihan mat, jas lagu na sneakers.
- Bohong di lantai on deui-Na, suku ngagulung dina tuur sarta tighten aranjeunna sacaket mungkin. leungeun jepitan di bagian tukang sirah, elbows ngarah ka hareup. Candak climbs pondok kalapa, gado dipencet ngalawan dada na. Nedunan 3 sét 16 kali.
- Suku ngangkat vertikal ngagulung dina tuur, upgrades nuluykeun. Teu ninggalkeun lanté deui, ulah nurunkeun jauh teuing deui. Ogé, ulah ngalakukeun anu jerks latihan bisa ngaruksak beuheung. Nedunan 3 nepi ka 5 sét 15-30 kali.
- Pikeun otot serong mawa awak naék jeung robah warna ka warna ka gigir. Jumlah pangulangan: 15-30, ngadeukeutan - 3-5.
- IP - bohong on deui, leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung dina. Urang naek leg ku pelvis ngangkat, balik leg, tapi henteu sagemblengna disingkahkeun. Jumlah pangulangan: 15-30, ngadeukeutan - 3-5. Dina latihan ieu, urang nengetan husus pikeun nurunkeun deui dipencet nepi lantai, sarta coba teu overly ngabengkokkeun suku, atawa dina otot beuteung baris ngurangan beban.
- The latihan di handap dilumangsungkeun kalawan bodibarom. IP - diuk dina bangku, di weighting dina taktak, bowing bodibar duanana leungeun, rada rounded deui. Kucara awak, jeung nurunkeun tina tungtung bodibara hareup. Jieun 2 nepi ka 4 ngadeukeutan 100 nepi 400 pangulangan.
- Salajengna, ngayun pencét on fitball - spin nyaéta on bal, suku di lantai, tuur ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Nyieun standar lifts watak teu jeung anggahotana nu. Urang ngalakukeun 20 pangulangan, 3-5 susunan.
Ieu latihan rada basajan pikeun slimming abdomén bakal ngabantu ngompa nepi otot langsung tur serong, ningkatkeun daya tahan jeung kakuatan, kitu ogé meunang leupas tina gajih awak.
Ieu oge kaamanan penting nasihat: ulah ngalakukeun latihan ngaliwatan ngarareunah nu, nyeri naon - éta sinyal eureun. Ulah diatur saméméhna ti 2 jam sanggeus dahar atanapi 2 jam méméh hidangan, lalaunan jeung lancar.