cangkéng ipis jeung burih datar - impian tina ngalamun wae. Kelamin adil anu daék ngawatesan diri kana dahareun, unggal isuk nedunan latihan pikeun beuteung, pamakéan sauna, upami ukur meunang leupas tina gajih tambahan. Salah sahiji bagian anu paling masalah, dimana gajih teken gampang jeung gancang sarta spoils gambar, anu sisi, jadi sual cara ngompa nepi otot beuteung samping teu leungit relevansi na.
Meunang leupas tina sisi moal janten kasusah badag, paling importantly, rutin sarta sacara sistematis pikeun ngalaksanakeun latihan di wewengkon cangkeng, jeung, tangtu, turutan diet, nu bakal mangaruhan 50% sukses .
Kanggo sabagéan ageung katresna, sual tetep tina cara ngompa nepi sisi pencet, nu kiwari kami gé masihan anjeun jawaban. Ku jalan kitu, lamun teu boga kasempetan hadir klub kabugaran, anjeun bisa ogé bisa ngalakukeun hal eta di imah.
Kumaha gancang ngompa nepi ka sisi pencét imah?
- Tilts ka gigir. Ngaradeg lempeng, taktak, nurunkeun turun, makuta manteng nepi, nempatkeun kaki taktak lebar na eta. Candak dina unggal sisi dina dumbbell atawa botol cai. Lalaunan nurunkeun ka katuhu sakumaha low-gancang, tetep keur 3-5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 20-25 kali dina saban gigir. Salila latihan, pastikeun yén Citarum tetep teu bagerak, moal throws dinya deui, sarta awakna henteu lean ka hareup.
- hikes samping. Bohong di sisi katuhu anjeun, panangan katuhu iklas jejeg watak teu jeung anggahotana nu. Sakaligus, lalaunan ngangkat suku anjeun lempeng sarta awakna luhur anjeun nepi, tetep dina posisi ieu 3-5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 20-25 kali dina saban gigir. Salila latihan, pastikeun yén kalapa éta lempeng, teu pelvis nu tilts tukang.
- "Pendulum". Bohong di lantai, leungeun diperpanjang, ngagulung di sudut katuhu kana suku angkat jejeg lantai. Lalaunan nurunkeun suku anjeun ka katuhu supaya wilah anu dipencet nepi lantai, ngareureuhkeun keur 3-5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang dina saban gigir 20-25 kali. Mun latihan sigana teuing gampang, teras anjeun tiasa ngalempengkeun tuur anjeun, greatly ngahesekeun tugas sorangan.
- "Plank". latihan serbaguna Ieu anu ngalibatkeun ampir sakabéh grup otot, sarta utamana ogé digawé wilayah cangkéng. Meunang ka handap dina forearms, suku nempatkeun dina toes, pastikeun awak mun boga lurah jelas ka lantai. Cicing dina posisi ieu 3-5 menit. Salila latihan, pastikeun yén anjeun teu ngalakukeun guha di di cangkeng.
