Loba pencét batu teuas, ngimpi of a tummy embossed geulis tur teu ngartos naha maranéhna teu ngahontal hasil. Kanyataan yén mayoritas masalah teu yén teu aya nada otot, sarta yén nyertakeun lapisan abdomén Zhirkov, anu hides ti otot sakurilingna. Ciwit diri handap bujal, lamun melu leuwih ti 1.5-2 cm, eta nyebutkeun yen anjeun kedah ngaduruk gajih, lajeng kalibet dina latihan kakuatan ka pencét. Kumaha atuh eta? Anjeun tiasa mantuan cardio pikeun leungitna beurat!
Naha éféktif cardio bakar gajih?
Pikeun kauntungan slimming of cardio nyaeta undeniable. Kanyataan yén ieu salila latihan sengit, teu maké beurat tambahan, mangrupa ventilasi aktif jeung latihan tina sistem cardiovascular, ngaronjatkeun métabolisme sarta ditingkatkeun ngaduruk gajih. Ieu program cardio - utamana digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun, pas mungkin mulang ka harmoni awak anjeun. Sakali dina deposit gajih dipiceun, éta bakal mungkin mun ngalakukeun latihan kakuatan sareng masihan otot Anjeun lega.
Loba jalma heran cara ngaduruk gajih dina beuteung atawa thighs. Tapi dina kanyataanana, anu ngaduruk gajih lokal mustahil mun anjeun fullness, anjeun fullness dumasar kana tipe awak anjeun, sarta leungitna beurat ogé bakal lumangsung. Maksudna, ieu teu mungkin keur leungit beurat ngan burih, atawa ukur dina leungeun. Anjeun bakal leungit beurat merata, di kira sekuen sarua nu massana beurat tambahan. Sanajan kitu, hiji cardio éféktif, kawas loba batur, éta mantuan pikeun ngaduruk gajih, jadi, dina sagala hal, masalah anjeun bakal direngsekeun.
Rupa cardio: milih sorangan!
program cardio pikeun leungitna beurat bisa ditumpes béda. Kadé ukur hiji hal: manehna kudu bener resep Anjeun - ngan jadi anjeun teu buang eta dina satengah sarta ngahontal hasil nu dipikahoyong. Kusabab kitu urang nawiskeun sababaraha pilihan, masing-masing geus sarua ogé cocog sakumaha cardio pikeun leungitna beurat:
- Ngajalankeun (jas jeung jogging dina titik, sarta cardio on treadmill kana, jogging jeung klasik). Eta kudu dibédakeun ti cardio latihan aérobik . diukur satengah jam Jog - hal anu latihan aérobik, mangpaat, tapi teu cukup. Ngahurungkeun ngajalankeun di cardio, Anjeun kudu boh nempatkeun hiji lamping alus dina treadmill atawa ngajalankeun dina Pace pisan gancang, sakapeung pindah ka malikkeun hambalan, nyaeta, ngajalankeun overclocking, nu slowing handap. prosés ngaduruk gajih dimimitian ngan sanggeus 20 menit, lajeng ngajalankeun pondok ti 30 menit boga manfaat nyata kana leungitna gajih. Paling efektif kalibet dina isuk dina hiji burih kosong, atawa ngatur hiji cardio sanggeus kakuatan.
- Sapédah atawa sapédah latihan. Salah sahiji metodeu ieu bisa ngagunakeun iraha wae taun. Hal ieu dipercaya yén beban misalna hiji idéal pikeun jalma anu ngetik bentuk "pir", jeung masalah utama - jeung hips jeung imbit. Memang lamun - "apal", sarta masalah anjeun - burih, pangaruh moal sakumaha gancang, tapi oge nice. Pedal ogé dianjurkeun accelerating, teras slowing handap pikeun sahanteuna 30 menit 4-5 kali saminggu (pikeun hasil gancang).
- Lengkah Aerobics, stepper, ngajalankeun up tangga. Tangtu, nu pangalusna tilu kali saminggu pikeun buka klub keur ngalatih di padang, bakal méré hasil anu alus, sabab sanggeus anjeun bakal kasampak palatih profésional. Lamun henteu, anjeun bisa meuli palatih stepper imah, atawa ngan saukur ngajalankeun pikeun 15-20 menit poé nepi tangga. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakonan latihan hambalan-imah di video instruksional dibere handap artikel.
Bisa oge cardio isuk paling affordable - geus jumping tali, ku sabab kabeh anu dibutuhkeun - ieu 30 menit waktu jeung, dina kanyataanana, luncat tali. Tangtu, geuwat luncat satengah jam teu bisa, mimitian ku latihan keur 5-7 menit kalawan ngarecah. Ngarobah téhnik, musik nyaring, sarta pastikeun mun teu ngagem sneakers.