Cardio ngalibatkeun karya intensif dina haté sarta bayah. Kalawan eta maneh bisa ningkatkeun métabolisme anjeun, ngurangan tingkat kolesterol dina getih jeung ngamimitian prosés kaleungitan beurat. latihan Cardio bakar gajih anu cocog pikeun latihan di gim na di imah. Aya sababaraha aturan nu bisa nyieun penjajahan éféktif. Kaayaan utama - nu aturanana latihan, jadi coba mun ngalakukeun sahanteuna tilu kali saminggu. Pikeun drying éta pangalusna nungkulan 3-6 kali saminggu.
Kardionagruzki pikeun ngaduruk gajih di imah
Ti latihan pikeun meunangkeun hasil nu alus, éta pangalusna nungkulan isuk-isuk saméméh dahar jeung sanggeus ngagunakeun beban kakuatan. Durasi paling optimal pikeun cardio - 45 mnt. Mimitian dina 15 mnt., Sedengkeun laun beuki ka maksimum dieusian. Tiap latihan kudu ngulang sababaraha deukeut, mimitian ti 3 nepi ka 6 na dina urutan, lakukeun 15-25 pangulangan tiap.
Hiji set tina latihan pikeun cardio pikeun leungitna gajih:
- Burpee. A latihan pohara efektif, mere beban pikeun ampir sakabéh grup otot. Kahiji, nuturkeun squat nu, nempatkeun leungeun di lantai lajeng luncat tarik suku deui nyandak posisi horizontal. Ngalakukeun push-up , lajeng tarik suku aing jeung nangtung ku lakukeun aing. Coba mun lulus tahapan latihan pas mungkin.
- Ngajalankeun dina posisi horizontal. latihan ieu nyadiakeun cardio alus teuing pikeun ngaduruk gajih dina beuteung, kitu ogé otot gawe alus tina suku. Candak tekenan nu bohong turun, nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak lempeng. Ganti tighten buah dada, teras ditinggalkeun, teras dengkul katuhu. Dianggo kaluar hiji latihan di hiji Pace gancang.
- Serangan ti jumping kaluar. Lunged, nyokot hambalan maju sarta squat jero, nepi ka pingping leg hareup ngahontal horizontal kalawan lantai. Ti posisi ieu, ulah jumping saluhur mungkin, pinuh straightening suku. Badarat, a ngalipet saeutik tuur anjeun, lajeng deui nedunan longser teh. Kadé salila outburst ngarasa galur otot, bari jumping kaluar - sapotong.
- Nyorong-up kalawan keprok a. Cardio pikeun leungitna gajih kudu fokus kana otot béda. Push-up moal ngidinan pikeun dianggo kaluar leungeun-Na, sarta maranéhna méré galur dina deui dada. Candak tekenan nu bohong, ngalakukeun nyorong-up, lajeng, abruptly nyorong kaluar luhur, completing katun hawa, sarta sanggeus touchdown a geuwat do di handap push-up.