Rupa push-up

Dupi anjeun uninga naon perséntase beurat salila push-up ngajaga awak? Ku kituna, di luhur, nalika leungeun nu pinuh ngalegaan, anjeun tetep 65% tina beurat awakna. Di titik panghandapna di siku ngagulung, ngeunaan 80 persén.

Whichever Anjeun milih jalan push-up, ningali hasil ngan lamun retracted beuteung deui datar. Mun dipigawe neuleu, beban latihan dirasakeun dina otot dada, taktak sarta triceps. Dinten ieu kami ngabejaan ngeunaan rupa push-up.

Nyorong-up keur biceps

Pikeun puteran leungeun na flexion siku biceps jawab. Dina has push-up, otot ieu teu meunang beban ditangtoskeun. Pikeun ngaktipkeun karya grup ieu otot, meunang nepi ka posisi dimimitian biasa push-up, ukur pikeun ngirim sikat teh teu maju tapi mundur. Pastikeun yén elbows Anjeun teu dispersed. latihan ieu oge bisa dijalankeun dina dumbbell nu.

Nyorong-up kalawan beurat

Upami Anjeun gaduh latihan panjang, sarta anjeun teu butuh kakuatan jeung daya tahan, anjeun tiasa nyobian push-up kalawan beurat. Beurat bisa ngagunakeun hiji béda. Anjeun tiasa nyandak bahan kutang-beurat, sarta bisa jadi pancake biasa ti rod dina, tying eta ku tali balik deui-Na. Lamun henteu, mangka aya hiji improvisasi lengkep, ka titik nu tiasa ditunda ransel kalayan kavling buku - ogé beban alus.

Lamun perlu minimum tumuwuhna otot, lajeng pilih keur diri beurat ka katuhu jeung dianggo kalayan anjeunna. Mun keur maksud anjeun kudu set utama massa otot, mangka kudu ngahurungkeun ka palatih, anu bakal milih pikeun anjeun sistem latihan bener.

Nyorong-up pikeun kakuatan

Upami Anjeun gaduh tujuan pikeun jadi bener kuat, teras latihan sareng kinerja seukeut tina reps dina Pace gancang pikeun anjeun. Ogé cocog push-up ti bangku. Mun latihan ieu sigana rada lemah, Anjeun bisa nambah hiji katun antara spurts.

Coba mimitina latihan bangku di hiji Pace slow kituna teu gagal. Kanggo hasil nu pangsaena, anjeun perlu 4-5 sét 6-10 pangulangan, éta desirable pikeun muka éta timbangan diri. putus kudu ngeunaan salah jeung dua menit.

Pangpentingna dina latihan ieu teh nyieun hiji jolt seukeut tina kakuatan pikeun sabenerna megatkeun jauh ti lantai. rékaman anjeun bakal katingali dina sababaraha bulan latihan sistematis.

Pushups keur triceps

Hadé pisan lamun ayun triceps pushups, utamana dina pushups Pakem sempit. Langsung, nalika leungeun nu deukeut ka nu séjén, ngaktifkeun bagian luhur trapezius, pectoralis utama na triceps dirina. Hal ieu kacida penting dina latihan ieu teh teu ngadek leungeun, sabab lamun tatu nu narima, antosan waktos keur penyembuhan nya.

Nyorong-up di lantai tibalik ka handap

jenis ieu push-up susah pisan bahaya. Tapi dina waktos anu sareng, ieu salah sahiji hijina latihan nu mantuan mun pinuh dianggo kaluar délta (taktak), tanpa ngagunakeun dumbbell atanapi barbell.

Teknik anu cukup basajan. Perlu nyandak hiji stand on leungeun maranéhna, terus leungeun anjeun taktak-lebar eta, suku hadé pikeun beristirahat ngalawan tembok, tur mimitian turun ka titik kritis, lajeng mulang ka posisi dimimitian. Handap maneh turun, beuki usaha kudu méakkeun angkat awak nepi. Dina sambungan ieu, kakuatan jeung daya tahan atlet anu ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun ukur bisa sirik. Sanajan kitu, alatan nu inflow badag getih pikeun sirah, teu perlu ngalakukeun latihan ieu jalma jeung darah tinggi.

Nyorong-up kalawan fists maranéhna

Jalma anu keur aya di rupa béda tina pencak silat, jenis ieu push-nyocogkeun saloba mungkin. Nyorong-up nguatkeun Puhu curuk fist nyumbang kana dulling nyeri na, sakumaha konsekuensi a, ningkatkeun gaya dampak. Hal pangpentingna anu pikeun mastikeun yén di push-up aub mung hareup dua Puhu curuk, jeung sagala batur teu aub.