Mun baheula éta dina fashion glamorous kabugaran puseur, teras ayeuna eta gaining langkung serius - awéwé bergegas ka "barisan mariem jeung mortir" beurat, sarta pinuh-dibeuli booming. Rod - teh stock heaviest di bodybuilders arsenal. Sanajan kitu, lamun rencana anjeun anu aya konvérsi pikeun pitching, teu hartosna nu teu perlu bar. Kalawan ieu "wand kalawan beurat" tiasa dina waktu anu singget pikeun ngahontal dipikahoyong dina: seksual, tighten nu imbit, a burih datar jeung suku langsing. Hal pangpentingna - tanpa fanatisme! latihan sedeng kalayan barbell a baris nyieun awak anjeun sampurna, tur leuwih kelas dinormalisasi ... anjeun terang naon kajadian di aranjeunna.
nuances
Sanajan kitu, aya sababaraha subtleties laksana ku barbell keur katresna. Kahiji, latihan kakuatan paling éféktif jadi digabungkeun jeung aérobik atanapi cardio. Kalayan bantuan cardio anjeun ngaduruk kaleuwihan gajih, jeung latihan kakuatan ngangkat mantuan nada otot, hasilna - anjeun leungit beurat jeung otot jadi toned. Sagedengeun ti eta, lamun henteu rék boga pilihan bodybuilders, sarta relief teuing noticeable teu kaasup dina rencana anjeun, ulah turun di hook iklan dina gizi olahraga. diet Anjeun kedah saimbang, teu teuleum dina protéin jeung karbohidrat bébas diet. Upami teu kitu, kawas gizi tambah latihan kalawan barbell a, bakal ngawula ka salaku hiji dorongan pikeun wangunan otot aktif.
misconception sejen ngeunaan bar, da paling umum, latihan dasar kalayan barbell a Anjeun teu tipped timbangan tingkat téstostéron ogé, sarta teu muncul vegetasi dina beungeut na dada. Percanten atuh, guna mangaruhan sistem éndokrin sarta prosés robah hormon perlu sangkan leuwih usaha ti ngan ngalatih leuwih bar. Sababaraha Ladies bodybuilders anu dipake keur kaperluan sarupa kalayan suplemén téstostéron, nu nuju teu bade ngalakukeun kitu kan?
Dina urutan henteu lumangsung hiji dihoyongkeun ngawangun-up massa otot sarta "tarikan" persis bagian dipikahoyong awak, nuturkeun set urang tina latihan dasar kalayan barbell a.
Hiji set tina latihan
- Hayu urang mimitian ku paling latihan barbell dasar pikeun beginners - squats. Pangpentingna - aya rentang maksimum gerak, éta téh - nu squat sakumaha low-gancang. Bar (tanpa beurat tambahan), diangkat ti lantai jeung nempatkeun dina taktak sirah na. squat Inspiratory sakumaha deeply sabisa, bari awak leans gancang sareng imbit nonjol pisan. Urang ngalayanan pelvis gancang sareng ngalempengkeun suku anjeun. Urang ngalakukeun 8 reps na 3 susunan. Hal - hal latihan sampurna ku barbell kana imbit, quadriceps na hamstrings.
- Urang baris nuluykeun salah sahiji latihan barbell paling Palasik - deadlifts. Latihan rada dirobah pikeun awéwé ka teu ngompa deui otot, sarta dina leg kahiji. Ku kituna, bar di lantai, suku diatur lega eta, toes nyanghareup gigir. Dina raraga nyokot pos, squat sarta lampahkeun leungeun Pakem Palasik atanapi dicampur. Pakem kudu sarua jeung lebar taktak. Pilari payun, taktak bersantai, sag deui anjeun. Raises bar ka tingkat anu tuur, lajeng rengse draf teh ku ngirimkeun éta pelvis gancang sareng ngalempengkeun suku anjeun saloba mungkin nurunkeun sabeulah éta, nurunkeun bar kana tempat. Nyieun 5 ulangan, 2 pendekatan.
- Salajengna, urang ngalakukeun latihan barbell paling éféktif - nyorong tina dada. Ngaliwatan latihan ieu kalawan barbell a meakeun jumlahna loba pisan énergi (sahingga ngarecah lemak), éta gunana lain ngan keur taktak anjeun, tapi pikeun pencet, ogé deui suku. Latihan perlu ngangkat bar jeung taktak pikeun hiji posisi di luhur sirah na. Jang ngalampahkeun ieu: jadi pigura pikeun squats pikeun barbell, nempatkeun eta dina otot deltoid, ngalakukeun cekelan klasik. Suku taktak lebar eta, tuur rada ngagulung. Picking up sirah ieu retracted kituna teu noél bar. gugah téh alatan kakuatan extension spurt, leg. Ku alatan éta, penyuluhan leungeun ngagabungkeun jeung straightening tuur. Ngalereskeun a barbell leuwih sirah na. Repeats: 5 perlakuan: 1.