Kumaha nguatkeun otot?

Aya loba cara pikeun nguatkeun otot awak. Dina tahap ieu, hiji hal leuwih éféktif sengketa pagawean biasa teu datang nepi. Salila hiji latihan anu penting pikeun muka dua atawa tilu grup otot. Anjeun kudu dimimitian ku ngembangkeun wewengkon weakest awak.

Kumaha nguatkeun otot beuteung sanggeus ngalahirkeun?

Sanggeus reuneuh paling kapangaruhan otot beuteung sakumaha maranehna jadi lemah tur leungit élastisitas maranéhanana. otot beuteung alus strengthens yoga, paling importantly, milih dimimitian ku paling basajan asana . Acan pikeun ubar kaayaan, anjeun tiasa ngalakonan latihan ieu:

1. Posisi diri on deui Anjeun, tur ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Dina napas jero anjeun kudu nyobaan jadi teuas-gancang ka manteng otot pelvic. masalah perenahna di kanyataan yén dina posisi ieu nepi ka lalaunan ngangkat burih, sarta sanggeus narik balik ka jero.
2. Diuk kaluar dina dipan, suku ngalipet di tuur, sarta nempatkeun sirah na handapeun bantal. Saloba mungkin narik otot beuteung handap anjeun, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik, teras gently lean ka hareup.

Kumaha nguatkeun otot?

Mertimbangkeun sababaraha latihan anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalatih grup otot béda dina waktu nu bareng:

1. Nangtung dina jarak tina témbok jeung nempatkeun deui anjeun kana eta. Diuk turun sarta ngantep handap suku kénca anjeun dina dengkul katuhu. Leungeun ngabengkokkeun di sudut katuhu, sarta nyorong ka témbok. Tanpa nyokot leungeun Anjeun, narik aranjeunna ka hareup. Ngalakukeun 12 pangulangan dina unggal leg.
2. Nangtung dina bar, tapi suku beristirahat ngalawan tembok ti tingkat pelvis. tantangan nu mangrupa ngahurungkeun narik kana sorangan, mangka bener, mangka dengkul kénca. Disarankeun laksana di hiji Pace gancang.

Ieu bakal metot pikeun neuleuman nu otot strengthens leumpang. Lamun leumpang nepi pasir, Anjeun meunangkeun otot beban tina thighs jeung anak sapi. Leumpang ka tukang ngamungkinkeun pikeun muka deui jeung imbit. Lamun leumpang kalayan ngagulung tuur Anjeun, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun otot beuteung anjeun.