Alatan mitos nyebar yen ukur kudu bisa mawa up jadi bangbaluh tambahan, sakumaha geuwat obrastesh otot sarta jadi hiji hal tina Schwarzenegger, ngan di rok, seueur sieun latihan kakuatan kalayan beurat. Padahal, mun nyieun hiji otot sculptured kudu loba beurat, sarta diet husus, tapi henteu sih latihan lampu jeung gantelkami timbangan 2 kg.
Sabaraha kalori workouts betah kalayan dumbbells?
Sanajan kanyataan yen latihan bener kalawan dumbbells anu cukup basajan, maranéhna ngaronjatkeun kalori, dibandingkeun latihan tanpa dumbbells. Latihan jam kalayan dumbbells, unggal timbangan 1.5-2 kg ngidinan pikeun ngaduruk ngeunaan 400 kalori.
Pikeun ka buka dina kahadean, anjeun kedah boh kalibet unggal isuk keur 15-20 menit, atawa kalibet dina tilu kali saminggu, tapi dina 60 menit.
Nedunan dumbbell latihan éféktif tiasa dua modus: a slow, anaérobik, pikeun ngaronjatkeun massa otot, sarta gancang, aérobik, ngaduruk gajih. Sakali anjeun ningkatkeun inohong anjeun kacida alusna, leungit beurat, anjeun tiasa ngalakonan latihan anu sarua, tapi pikeun nyieun relief otot dibaca.
Dina kursus latihan sakali anjeun aya bewara yén beurat jadi teuing gampang - éta sinyal nu kudu boh nambahan jumlah pangulangan atawa nambahan beurat, sabab awak moal ngamekarkeun lamun beban teu beurat pikeun anjeun.
Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah
Pikeun milih keur diri nu latihan pangalusna kalawan dumbbells, nu peryogi kauninga kahayang rék ngahontal. Contona, lamun mimitina kudu tighten dina imbit na thighs, Anjeun kedah ngalakukeun squats jeung lunges jeung dumbbells. Mun burih ngarupakeun bagéan nu pangpentingna - lajeng pulas. Upami anjeun hoyong éfék seragam, latihan pikeun leungitna beurat kalawan dumbbells kudu ngalayanan sakabeh wewengkon penting pikeun anjeun.
Minuhan sakabeh latihan di luhur perlu di tilu sét 8-12 pangulangan. Lamun ieu téh teuing gampang, jumlahna bisa ngaronjat:
- Nedunan workout wae, contona, 8-10 menit ngajalankeun di tempat atanapi jumping tali.
- Latihan dina taktak . Nangtung, suku taktak lebar eta, leungeun ka handap. Nyokot dumbbell sarta rhythmically ngangkat sarta nurunkeun taktak.
- triceps latihan . Nangtung, lebar kaki taktak eta, leungeun ka handap sarta ngagulung di elbows, nyekel dumbbells, awak tilted ka hareup. Unbend leungeun Anjeun sateuacan extension pinuh, nyieun gerakan hijina ku sendi siku.
- Latihan pikeun biceps. Nangtung, lebar kaki taktak eta, leungeun ka handap, dina leungeun dumbbell a. Rhythmically ngabengkokkeun elbows Anjeun tanpa ngarobah posisi siku.
- Latihan di pencét a. Tempatna dina balik anjeun, suku lempeng, leungeun kalawan dumbbells dina dada. Luh awak lanté. Ngulang kalayan suku ngagulung.
- Latihan pikeun imbit. Nangtung, suku lega ti lebar taktak, leungeun ka handap, dina leungeun dumbbell a. Nedunan squats, kacida Mindahkeun pelvis deui juru di tuur 90 derajat.
- Latihan pikeun suku. Candak nu lunges Palasik kalawan dumbbells di leungeun-Na.
- Manjang. Diuk di lantai, suku lempeng eta. Ngahontal kaluar leungeun anjeun, mimitina hiji suku, teras kana sejen, lajeng - di tengahna. Lajeng nutupan deui anjeun sarta narik leungeun jeung suku di arah béda.
Latihan kalawan beurat pikeun beginners teu perlu pikeun ngalakonan sakaligus ku beban maksimum: munggaran nyobaan nedunan jumlah leutik pangulangan atawa deukeut. Loba percanten yén éta téh gunana pikeun ngalakukeun bends samping jeung dumbbells. Tapi éta latihan leuwih maskulin, sarta eta geus aimed dina ngompa otot gurat, éta visually expands cangkeng. Kituna, teu kaasup set sorangan tina latihan ku kasalahan atawa jahiliah.