Pikeun ngahontal hasil anu alus di kaleungitan beurat téh mungkin, lakukeun imah maranéhanana sorangan. Jang ngalampahkeun ieu, ngagambar up program pikeun katresna laksana di imah. Pikeun ngahontal hasil, perlu kalibet dina tilu kali saminggu pikeun sahenteuna satengah sajam. Ngawengku di latihan latihan anjeun anu bakal dianggo kaluar Grup otot béda.
Komplek tina latihan pikeun awéwé betah
- Sabalikna push-up. Diuk di lantai, bending leungeun anjeun sarta sirah awak. Nyokot awak mun fokus ieu ngan dina suku jeung leungeun. Ku bending leungeun dina elbows, nurunkeun awak anjeun ka handap, tapi teu tutul imbit lanté.
- Sumo Squats. Keur ngalengkepan ieu, hiji kabugaran latihan pikeun awéwé ngora di leg home set rada lega ti lebar taktak, suku ngembangna kaluar mun kaos kaki kokotéténgan di arah béda. Mana handap, nyandak pelvis na deui jadi tuur anjeun ulah kaluar tina kaos kaki. Coba mun tungkul sakumaha low-gancang. Upami hoyong, anjeun bisa tumut kana leungeun dumbbell a .
- serangan cross. Ngaradeg lempeng jeung nurunkeun leungeun anjeun ka handap. Jieun hiji suku hambalan jero deui diagonally. Kadé ngajaga kasaimbangan jeung jaga lempeng awak. Descends kana sudut katuhu kabentuk dina dengkul foreleg. Dimimitian deui leumpang, meunang nepi na longser jeung leg lianna.
- Mahi. Pikeun ngalaksanakeun ieu latihan basajan tapi mujarab pikeun katresna di imah nangtung nepi lempeng tur tetep leungeun anjeun ti sisi ka sisi pikeun mantuan ngajaga kasaimbangan. Angkat leg ka sisi, ngeunaan 20 cm ti lantai. Dipindahkeun ka hareup, lajeng balik. Mun baki diteundeun hésé lajeng tetep leungeun Anjeun pikeun rojongan.
- Raising suku. Tempatna dina balik anjeun, tetep leungeun Anjeun deukeut awak, sarta angkat suku anjeun ngagulung dina tuur. Tujuan suku nepi ku raising nu imbit. Sanggeus éta, gulung ka handap ka posisi awal.