Cardio - latihan ieu, keur nu ngalatih pikeun ketahanan haté ( "cardio"), bayah, sarta ngaronjatkeun daya tahan sakabéh sakabeh organisme. Di sami cardio mangrupakeun bagian penting tina sagala program leungitna beurat, sabab salila ieu sesi ieu sarta kaduruk glikogén (bentuk simpenan énérgi), sarta ngan saatos eta dikonsumsi, tiasa urang ngobrol ngeunaan ngaduruk gajih.
Dina cardio bisa hartosna naon olahraga aktif: ngajalankeun, renang, ski, biking jeung latihan di simulators. Lamun anjeun teu bisa laksana di puseur kabugaran dina gim, atawa buka klub sukan, urang bisa ngabantu anjeun neangan ka cardio katuhu di imah.
ngitung
Janten éféktif, latihan, lilana latihan cardio kedah sahenteuna 20-30 menit (salila waktos nundutan glikogén), sarta ideally - mun sajam. Urang kudu cacah pulsa, sabab ngan lamun jumlah nu tangtu latihan denyut jantung bakal nguntungkeun.
Dina raraga ngaleungitkeun beurat jeung kaduruk toko gajih, laju haté Anjeun salami cardio betah kudu jadi sarua jeung 60% maksimum dina. Sarta pikeun ngaronjatkeun daya tahan jantung sarta paru - 70-80%.
Kumaha keur ngitung denyut jantung maksimum?
Pikeun lalaki: 220 - umur
Pikeun awéwé: 214 - umur
Najan kitu, pikeun beginners, wates ieu kedah leuwih handap nalika laju maksimum cardio kami ditilik ku 1,5.
ngarep cardio
Pikeun cardio, anjeun tiasa di imah, kumaha carana acquire simulator, sarta kalibet tanpa anjeunna. Idéal pikeun latihan cardio anu aerobics, tai-bo , tarian, kelas dina platform hambalan. Hijina pamaréntahan: workout Anjeun kudu dimimitian ku haneut-up diwangun ku latihan kakuatan, nu satutasna merta kedah tetep manjang. Anjeun tiasa ngajalankeun di tempat (tapi masih aya kacangcayaan kana bisa ngalakukeun pikeun 20 menit) atawa tali luncat, pangalusna sadaya, tangtosna, pikeun ngalakonan latihan dina hawa seger.
Kelas anu isuk-isuk
Teu matak dibikeun dina isuk oge hébat beungbeurat dina haté, sakumaha
Frékuénsi sesi
Dina awalna, geusan ukur 3-4 workouts per minggu. Pikeun recovery sarta pertumbuhan otot, teuing, kudu waktos téh, rata-rata, - 1 day. Ulah laksana leuwih ti sajam dina hiji waktu, latihan jangka panjang (3-4 jam) greatly deplete awak, antukna sarimi awak dimimitian ngagambar protein ti otot.