Ngecas Laysan Utyasheva - jalan sampurna bangun isuk-isuk, nepi ka nada awak sarta meunang leupas tina kilo tambahan. Di tangerang anjeun bakal kedah allocate ukur 15 menit.
Laysan Utiasheva - ngecas pikeun leungitna beurat
- Lamping. Nangtung kalawan suku taktak-lebar anjeun eta, angkat tangan jeung ramo nyambung ka puri. Sajauh tiasa, lean ka kénca, bari narik awak tina leungeun anjeun, lajeng ka katuhu. Kabéh latihan anu bagian tina latihan isuk kalawan Laysan Utyasheva kudu terus-terusan 15 kali.
- Deflection. posisi dimimitian teu robah. Ayeuna anjeun kudu lean gancang sareng ngahontal kaluar kana gado ku leungeun-Na. Lajeng Dengdekkeun sirah ka handap jeung lalaunan buleud deui jeung leuwih manteng maksimum ka hareup.
- Suku ngangkat. Nangtung kalawan suku anjeun babarengan. Kahiji, angkat leg ka katuhu jeung noél deui kana dengkul kénca, anu dengkul katuhu kudu néangan jauh. Lajeng, tanpa muterna eta, balikkeun gancang sareng geser ka kénca-gancang. Ngulang sami jeung leg lianna.
- Rotasi. Pikeun latihan ieu kudu bodibar, dina kasus ékstrim, hiji iteuk konvensional of paralon a. Nyokot eta nepi ambéh leungeun Anjeun disimpen rada lega ti lebar taktak. Laun rewound bodibar balik deui lajeng maju deui.
- Planck. Pikeun latihan ieu, ti latihan isuk Laysan Utyasheva Anjeun kudu mawa fitball a. Suku ditunda bola supados titik pangsi accounted keur leg handap. Leungeun beristirahat ngalawan lantai ka palem dina taktak anjeun. Hasilna, deui suku kedah ngabentuk garis lempeng. Dina posisi ieu ngagantung sahanteuna 1,5 menit.
- Twisting. Deui, nyandak hiji fitball sarta linggih dina tepi. Suku rada ngaleyurkeun dina leungeun, pikeun ngabentuk sudut 90 gelar di tuur. Lalaunan turun ka balna jeung noél palem anjeun ka lantai, balik kudu cocog snugly kana bal. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sareng ngawitan ngayun pencét, dina waktos anu sareng raising sirah na taktak na saluhur mungkin.
