Sakali bola mujijat ieu aub mung jalma kalawan tatu tulang tonggong. Dinten, hatur nuhun ka anjeunna, seueur awéwé geus jadi nu boga bentuk megah. Sumuhun, urang téh deui ngawangkong ngeunaan fitball.
Perlu dipikanyaho yén aya loba skeptics anu latihan kalawan fitball ditempo kalayan kacurigaan. set dinten ieu tina latihan dina urang group fitball ambéh komo skeptics lakukeun sigana moal hiji tugas gampang.
Leungit Beurat kana bal
Dina kelas on diet fitball ngawengku rupa-rupa program aimed pisan Grup otot, sarta pikeun tiap babagian awak. Sacara tradisional, urang mimitian ku awak handap. Ku kituna, latihan leg on fitball a:
- Ngagolér gigir dina bola Cimerak, clasping leungeun-Na. Suku kudu lempeng. Urang coba pikeun ngangkat duanana kaki tur tetep di jangkungna maksimum mungkin. Dina saban gigir seja dalapan mun sapuluh pangulangan.
- Tempatna di lantai. Suku ngagulung dina tuur, sampéanna sajajar ka lantai. Antara suku tahan fitball jeung lalaunan sangkan tilts dina hiji arah lajeng arah sejen.
- Tetep bohong on deui anjeun, suku ditunda bal. Dina waktos aya urang ngangkat imbit na handap deui-up, leupaskeun dua rekening. Deui, hal anu penting pikeun ngalakukeun latihan lalaunan.
- Teundeun fitball antara deui témbok. Leungeun di hareup dada. Pikeun ngahesekeun anjeun tiasa nyandak dumbbell a. Lalaunan squat sarta ngaradeg. Salila latihan, tetep hips di titik paralel panghandapna ka lantai. Ku jalan kitu, latihan ieu rojongan hébat formulir nu imbit.
on latihan fitball pikeun pencét teu kirang rupa-rupa. Tambih Deui, ayun malah otot pangleutikna salaku kami salawasna dina posisi teu stabil.
- Tempatna dina fitball. tonggong, taktak kedah noél bal. Suku taktak lebar eta. Coba pikeun ngadopsi hiji posisi anu bakal nulungan urang tetep kasaimbangan kaki Anjeun. Unggal ngangkat akun kadua jeung watak teu jeung anggahotana handap. Latihan dilumangsungkeun sahanteuna 12 kali. Coba pikeun ngaronjatkeun beban dina dasar poean.
- Candak tekenan nu bohong turun, suku ditunda fitball. Latihan nyaéta gulung suku bola ngabentuk hiji sudut 45 derajat. latihan ieu oge kareta otot tukang.
- latihan ieu sarupa jeung nu saméméhna. Sideku dina leungeun anjeun sarta fitball. Inspiratory try gulung deui bola ngabentuk hiji sudut 45 derajat, gempur deui posisi aslina.
Pencét on fitball ayun cukup gancang. Ieu anjeun bakal aya bewara sanggeus ngan dua tilu minggu latihan sapopoé. Lamun pencét batu moal ningali hiji gajih saeutik, dina hal ieu oge kudu nu latihan di handap dina Slimming fitball:
- Tempatna di lantai, antara stupas tahan fitball. A ngangkat suku saeutik leuwih kénca maranéhanana jeung katuhu, luhur jeung ka handap. Laksana teuas cukup, jadi eta kudu ngamimitian jeung sapuluh detik.
- Bohong kana gigir fitball. Leungeun katuhu kedah beristirahat ngalawan lantai, suku lempeng dina waktos anu sareng. Tilu tagihan angkat leg up na handap. Sanggeus waktu kasapuluh ngulang latihan jeung leg lianna.
Manjang dina fitball a
Unggal workout pinuh anjeun kedah rengse teh manjang, ku kituna teu menyakiti otot sarta meunang bentuk nice. jadi:
- Tempatna di lantai, suku kana fitball. Angkat leg ka katuhu luhur. Turunkeun eta katuhu heula, lajeng ditinggalkeun. Pastikeun yén suku teu ngabengkokkeun di tuur. Peta sarua jeung lumangsungna kalawan suku kénca.
- Tempatna dina beuteung fitball. Leungeun jeung suku beristirahat ngalawan lantai. Ngangkat panangan katuhu jeung leg ditinggalkeun. Tetep kasaimbangan Anjeun. Teras we ngalakukeun aksi sarua jeung panangan kénca sarta suku katuhu.