Exercising dina caina - éta rada hiji cara éféktif pikeun ngubaran deui nyeri . kolam renang nu bisa ngalatih saha, paduli umur.
Mangpaat backstroke
Salila latihan di kolam renang keur balik aya beban seragam jeung optimal dina Sistim musculoskeletal, tulang tonggong teu ngarasa gravitasi. Ogé kaasup kana karya otot nu napel spines. For sabaraha jelema, aranjeunna kirang maju, nu ngabalukarkeun sagala rupa panyakit di tukang.
Latihan pikeun backstroke
- Suku lebar taktak eta, leungeun tarik payun brushes handap. Candak sirah na deui sharply waving leungeun-Na ka gigir. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. (Latihan nedunan sahanteuna 10 kali).
- Meuntas leungeun anjeun deui retracted. (Ngalakukeun 15 kali).
- Dina cai deet lean leungeun dina handap. Squeeze hiji suku bal karét, lalaunan ngangkat sarta nurunkeun suku anjeun dina caina. Taya gerakan dadakan! (Keuna 12 kali).
- Leumpang dina handap kolam renang, nyieun gerak sirkular jeung leungeun-Na. Cai kedah di kali.
- Mangpaat pikeun tulang tonggong ngan tempatna aya di cai "kalawan tanda asterisk". Angkat leungeun Anjeun nepi, tetep sirah anjeun diantara leungeun Anjeun. Tingali up na ngambekan merata.
Strengthening deui otot dina kolam renang anu
Ahli nyarankeun kelas awal sanggeus periode akut tina kasakit tulang tonggong. Éta leuwih alus pikeun laksana nu individual ngajemput ku instruktur mumpuni.
Nguatkeun otot deui di kolam renang bisa saukur bohong dina hiji cushion inflatable, sarta nyieun gerakan vigorous kalawan leungeun jeung suku-Na. Ogé nyekel ujung kolam renang nu geus deflected ka sisi, nyaéta melengkung. Ngan lamun ngarasa nyeri, eureun latihan geura. Kuring yakin, anjeun bakal gancang perhatikeun efek senam cai. Ku alatan éta, konsultasi dokter anjeun sarta buka kolam renang teh!